Всем привет, меня зовут Данил Брежнев. Это мой блог на Дзене, где я буду делиться теми схемами, которые я опробовал сам.
Наверняка все в курсе, что за время карантина многие и я в том числе, набрали много лишних килограмм. Но вот и год подходит к концу и на праздники всем хочется выглядеть хорошо.
Почему пошел набор веса?
Когда нас всех отправили работать на удаленку, то есть дома, у своего холодильника. Набрать лишние килограммы нам не составило труда. Поедая все что плохо лежит. Калории перестали тратить в том количестве, что раньше ходя на работу. Вес пошел в гору. И сейчас для того, чтоб сбросить лишний вес нам нужно что-то сделать.
И вот что мне помогло за 10 недель, не голодая и кушать практически то что я всегда ел, похудеть на 10 кг.
Первое, что нам нужно понять так это во всем есть свое сохранение энергии. Если, где-то убыло (холодильник), значит где-то прибыло (наш живот, бедра, бока). И для того чтоб сейчас нам прийти хотя бы близко к тем килограммам, что мы были нужно сократить количество потребляемых калорий. Каждый скинутый килограмм, визуально уберет от 1 до 3 сантиметров.
Есть такое заблуждение, что худеть это дорого. Это не правда, толстеть - это дорого. Для того чтоб безболезненно для своего организма избавиться от лишних килограммов, из еды нам понадобится:
- Грудка куриная
- Крупа рисовая
- Крупа гречневая
- Яйца куриные
- Овощи (любые)
Рацион можно составить таким, чтобы не испытывать дискомфорт потребляемой пище.
Утром: 2 куриных яйца с чаем/кофе, кто что любит
Обед: Грудка варенная с рисом и овощами
Вечером Салат из овощей и грудка куриная
На следующий день рис можем заменить гречневой крупой. И так питаемся до заветных килограммов или сантиметров в талии.
Спросите в каком количестве это все кушать?
Основной набор веса идет от углеводов, которые содержатся в крупах, но и избавиться полностью от них нам нельзя, так в них много питательных веществ для нашего организма.
Но мы можем взять их под контроль, я не люблю сидеть и высчитывать каждую калорию и предлагаю вам последовать этим же методом. Куриная грудка продается, либо на кости, либо без нее, если на кости, то на один день берем одну половинку, вместе с 2 яйцами этого количества белков в день будет достаточно, а рис насыпаем в стакан 200 граммовый в сухом виде. После чего его отвариваем. Курицу и яйца тоже отваривать, нужно избавиться от употребления жареного жира.
Овощи вечером можно кушать в любом количестве. Вот наш суточный рацион.
Далее поступаем так. Перед началом всех процедуры по борьбе с лишними килограммами, мы взвешиваем на весах. Лучше всего делать это в выходной один раз в неделю, например в воскресенье. Зафиксировали цифру на листке и неделю питаемся так как я написал выше.
На следующее воскресенье взвешиваемся и смотрим:
если вес не упал, то нам нужно убрать 50 грамм риса в нашем рационе. И кушать зафиксированное количество ингредиентов всю неделю.
если вес упал на два и больше килограммов, то нам нужно прибавить 50 грамм крупы к нашему дневному рациону.
Нам нужно стремится к потере 1 килограмма в неделю, чтоб не травмировать свой организм.
Обильное количество белков поможет не потерять мышечную массу, а умеренное потребление углеводов сократить жировую составляющую организма.
Таким образом я с 88 килограмм похудел на 10 килограмм, до 78 кг.
Второе что нужно запомнить так это говорить себе что вы можете кушать все, что угодно, но я не ем это постоянно. Конечно будут срывы на сладкое, мучное. На все что вы любите. Не нужно за это себя винить, нужно принять, то что вы такие какие есть и хотите кушать все что вам нравится. Только если вы поставили цель себе убрать живот, скинуть вес до нужного вам. То нужно контролировать, то что вы употребляете в пищу и потом когда дойдете до заветного веса вы будете себе благодарны.
Третье нужно принять, то что это ваш режим здорового питания и кушать так на постоянной основе. И вы будете счастливы от того что когда-то приняли решения контролировать свой рацион.
Пробуйте и вы будете поражены полученным результатам!
Ставьте пальцы вверх и пишите комментарии всем отвечу на ваши вопросы!