Если вы эктоморф (человек с ускоренным обменом веществ, которому очень тяжело набрать вес, но легко его скинуть), то эта статья для вас. Здесь всё описано простыми словами и для простых людей.
3 важных принципа набора массы :
1. Набор массы не зависит от веса, который вы поднимаете. Принцип : больше жми и будешь здоровым, абсолютно не верен.
2. Набор массы на большую часть зависит от того, что и как вы едите.
3. Можно набрать вес всегда. Нужно лишь только этого действительно захотеть.
А теперь поподробнее :
1) "Больше жми и будешь здоровым". Почему это не так ?! Да потому что рост ваших мышц не зависит от того жмёте вы сотку или нет. Существует полным-полно пауэр-лифтеров, которые жмут по 120 килограмм, а весят они 50 кг. Рост ваших мышц зависит от жжения, которое происходит во время выполнения упражнения. Когда вы чувствуете как ваши мышци горят - они растут. Они могут не болеть на следующий день вовсе (всё зависит от вашей физиологии), но это не будет означать, что они не растут. Но опять же : без полноценного питания даже такие тренировки не помогут вам набрать вес.
2) Набор массы на большую часть зависит от того, что и как вы едите.
Поговорим о том, что нужно есть для того, чтобы ваш вес сдвинулся с места.
В этой статье мы не будем писать в каких продуктах содержатся простые и сложные углеводы, белки, жиры и клетчатка. Эти подробности вы можете посмотреть в гугле или в яндексе. А так же подробную информацию для них мы напишем в следующей статье.
И так, преступим : самое большое колличество массы мы берём не из жиров, а как раз таки из УГЛЕВОДОВ. Поэтому их вам для начала понадобится по 5 грамм на один кг веса. Их постепенно можно будет увеличить до 7-ми (либо сразу, если вам это не доставляет тяжести), то есть если вы весите 60 кг, то вам нужно потреблять минимум по 300 грамм углеводов. БЕЛКИ - их вам нужно будет 2 грамма на один кг своего веса, то есть если вы весите 60 кг, то вы должны потреблять 120 грамм белка (с белками лучше сильно не перебарщивать, так как они плохо влияют на организм при больших колличествах). ЖИРЫ - для набора массы они нам практически не нужны. Они нужны организму, но в очень маленьких колличествах. КЛЕТЧАТКА - она очень полезна для организма. На набор массы она особо не повлияет, но есть её нужно, хотя бы потому что она помогает строению мышц.
Весь вес ваших продуктов берётся в сыром виде. В готовом виде они могут весить больше.
3. Можно набрать вес всегда. Нужно лишь только этого захотеть. Это действительно так. Без какого либо желания, ваша идея превратится в бесполезную трату времени. Поэтому отнеситесь к этому серьёзно.
Надеемся, что наша статья вам помогла.
