Отжимания
Самое главное, это отжимания, желательно сначала делать 3 подхода по 20 раз, с максимально быстрой скоростью, которую вы можете, делать пару раз в неделю дни, когда вы будете также выполнять это упражнения, попросите знакомого положить вам блин 10 кг, либо если вы занимаетесь в домашних условиях, то взять партфель и туда положить 3, 1.5л воды, чтобы утижелить. Отжимайиесь с хлопками. Также висите 3-5 раз в день на турнике по 1м, турника нету, не проблема, можно найти что угодно на чем можно повисеть. Это способствует укреплению рук, развитие скорости и силы, как раз что нам и нужно.
Гантели
Взять гантели чтобы вам было легко их держать в руках, 1-3кг, и выполнять с ними сначала 10 техничных повторений ударов, потом же пытайтесь изо всех сил бить все сильней и сильней, главное соблюдать технику и все получится.
Отрабатывайте много ударов с весом лёгким для вас и старайтесь каждый раз как бить, как можно быстрей, таким образом тело приспособиться к такому утижелению и спустя время у вас значительно увеличится скорость удара.
Как правильно бить, показано на видео :
Тренер показывает и рассказывает про постановку удара и увеличения выносливости.