Как заставить мышцы расти? Тренируетесь, изо дня в день изнуряете себя в тренажерном зале, чтобы построить тело мечты?
Друзья, к Вашему вниманию, ТОП-5 золотых правил, которые помогут растить мышцы ещё быстрее:
Мышечная боль – не показатель
Болезненные ощущения в области мышц на следующий день после тренировки – прямой показатель микроскопических разрывов мышечных волокон в результате физических нагрузок. Но эта боль – очень ненадежный показатель.
Да, если Вы ощущаете боль в мышцах после тренировки, это означает что тренинг прошел на высшем уровне. Но учитывайте, что если Вы занимались после значительного перерыва или с непривычки дали организму мощную нагрузку – мышцы будут болеть в любом случае, независимо от качества тренировки.
Важно понимать, что с опытом и стажем, мышечная боль будет уменьшаться и после тренировок её практически не будет. Это не означает, что тренировки будут менее продуктивные, просто Ваши мышцы и организм в целом становятся сильнее.
Лучше тренироваться меньше, но более качественно
Качественная тренировка не должна растягиваться на несколько часов, постарайтесь вместить весь тренировочный объём в рамки 50 минут и тогда Вы почувствуете, что очень хорошо и плодотворно поработали. Контролируйте свой отдых между подходами и занимайтесь на тренировке работой над своим телом, а не отдыхом и общением с коллегами по залу.
Не загоняйте и не угнетайте свой организм огромными объёмами тренировок. Для проработки одной мышечной группы, более чем достаточно 3-х упражнений. Главное, чтобы эти 2-3 упражнения были выполнены качественно и с полной отдачей.
Спортивные добавки – это лишь малая часть правильного питания
Протеин, креатин, ВСАА и другие спортивные добавки – это очень хорошо и полезно, но они никогда не заменят Вам правильного питания и рациона, который должен включать в себя здоровую и питательную пищу. Спортпит – это просто полезное дополнение к основным составляющим успеха, таким как качественные тренировки, сон, здоровый образ жизни и правильное питание.
Наверняка, у каждого из Вас есть знакомый товарищ, который практически не занимается спортом, но при этом постоянно ест спортивное питание. Уверен, его спортивные успехи не впечатляют Вас.
Интенсивные тренировки – главный ключ к мышечному росту
Вне зависимости от того, рассчитана ли Ваша тренировка на одну группу мышц или же это тренировка фулбади, фундаментом всех качественных тренировок, который заставляет мышцы расти – является их интенсивность. Ваша тренировка должна быть как беспрерывный и мощный спринт, а не туристический поход с привалами для отдыха. И чем выше будет скорость Вашего забега – тем лучше будет результат.
Помните, что Вы пришли в зал для того, чтобы взорвать свои мышцы и заставить их расти. Так взрывайте их, а не отдыхайте!
Начинайте свою тренировку с головы
Основа эффективной и правильной тренировки – правильный настрой. Концентрируйтесь на каждом упражнении и повторении. Переступайте порог спортзала с чувством полной уверенности в себе и своих силах.
Приходите в зал уже с готовой программой тренировки у себя в голове. Вы должны чётко продумать все упражнения, очерёдность их выполнения и веса, с которыми будете работать. Помните, плановость – залог успеха в любом начинании.
