Как увеличить количество подтягиваний и силовую выносливость на 20%. Расписанная методика.

Результат уже на следующей тренировке.

❗кратко о выносливости

В отличие от показателей силы (где результат измеряется во взятом весе), выносливость - весьма специфичный показатель. Она измеряется не количеством повторений, а временем , в течении которого ты можешь выполнять упражнение. Именно на этом показателе и заострим наше внимание.

❗в чем суть методики

Нам сложно повлиять на свои количественные показатели, не так просто взять, и поставить очередной личный рекорд. А вот что вполне по силам, так это поработать над своей выносливостью. Мы увеличим время выполнения подходов, не меняя количество повторений.

❗важно

- для наращивания мышечной массы данная методика не подходит.

- рассказывать о хвате, его ширине, и воздействии на группы мышц - не буду, ты и так все знаешь), но если есть вопросы, с радостью отвечу.

❗ближе к делу

-Тренировка проходит в привычном для тебя режиме, только при условии если ты всегда выжимаешь максимум. Если нет, то придется постараться и выложиться по полной.

- И так, ты выполняешь завершающее подтягивание, но на этом упражнение не заканчивается. Более того, именно здесь и начинается основная работа.

- Находишь в себе силы, и выполняешь половину подтягивания (допустима четверть), далее зависаешь в этом положении на 5-15 секунд, на сколько тебя хватит (как понимаешь, речь идет о максимуме).

- Закончил. Повтори еще минимум 4 подхода. Даже если подход будет состоять из половинки подтягивания, делай!

______________

Как ты понимаешь, дополнительные секунды в статике являются теми самыми 20% выносливости. Спасибо, кэп.

И! Не забывай дышать в статической нагрузке, мотор у тебя всего один.

❗факт

Проверено на личном опыте: новый личный рекорд уже на следующей тренировке.

З.ы.

Благодарю за внимание.

Продуктивных тренировок!