Как-то за столом в компании зашел разговор о езде на велосипеде и у меня спросили, как правильно устанавливать седло. Но среди гостей нашелся «специалист», который перебил меня, как несведущего в данном вопросе)), и стал объяснять, что седло должно быть установлено так, чтобы нога в нижнем положении была полностью выпрямлена, иначе будут болеть колени! Тому, что я являюсь тренером по велоспорту к тому моменту уже около 40 лет, значение не придавалось.
Того «специалиста» я не стал переубеждать, а для желающих разобраться в этом вопросе рассказываю здесь и сейчас.
Колени у велосипедистов могут болеть в основном по 2 причинам:
1) Погнутые оси педалей или же кривые шатуны.
2) Злоупотребление большими передачами, к которым опорно-двигательный аппарат еще не готов.
Разумеется, если у человека нет каких-либо заболеваний или травм.
А если хотите узнать о правильном тренировочном процессе, вам сюда.
Оси педалей и даже шатуны могут погнуться даже при, казалось бы, безобидном падении, при этом велосипедист, особенно неопытный, быстро привыкает к этим искривлениям и просто не замечает их. А колени, вдруг, начинают, почему-то болеть…
Значительные искривления заметить несложно, а вот небольшие – гораздо труднее. В таких случаях попросите кого-нибудь проехать на вашем велосипеде, возможно, это поможет.
О том как правильно подобрать велосипед можете почитать здесь.
Замечу, что выправить шатуны в некоторых случаях еще можно, хотя и далеко не всегда, а вот выровнять оси педалей гораздо сложнее. Лично я даже не пытаюсь это делать. Лучше заменить оси или педали.
Современные педали, с автоматическим закреплением велотуфель, имеют короткие и очень прочные оси, погнуть которые сложно даже при неудачном падении.
К болям в коленях может привести также неправильная установка шипов на велотуфлях. Если интересно как правильно, есть статья и об этом.
По поводу злоупотребления большими передачами, при условии, что все остальное в порядке, можем дать совет – применяйте только оптимальные для вас передачи и увеличивайте их постепенно, по мере возрастания вашей тренированности. Задать вопрос по тренировкам можно здесь.
А если у вас все же возникли боли в коленях, то это означает, что вы нарушили основные принципы тренировочного процесса - принцип доступности и принцип постепенности. Т.е. вам не нужна уж очень большая передача и все будет в порядке.))
И не надо «рвать рекорды». Всем своим спортсменам и тем, кто под моим руководством тренируется дистанционно, готовясь к соревнованиям и бреветам, на вопрос «Когда мы будем увеличивать нагрузки?» я всегда объясняю, что тренировки подразумевают разумное и постепенное увеличение нагрузок, если интересно об этом здесь.
Могу отметить, что и такие выдающиеся гонщики как Эдди Меркс и Бернар Ино периодически страдали от болей в коленях, как результата предельных нагрузок. Конечно, на кривых шатунах и педалях они не ездили, но суммарный объем тренировочных и соревновательных нагрузок мог доходить до 50 тыс. км в год, что под силу далеко не каждому.
Так что, дорогие читатели, делайте правильные выводы, и берегите себя и свое здоровье!
Если Вам нравится читать нас, вот еще несколько Разоблачений Мифов о Велоспорте:
«Чем длиннее шатуны – тем выше результаты!»
«Бредо-советы по установке седла. "Угол наклона"!!))»
«(Вело)гонка за результатами. Чемпионат Мира ))»
А мы с Вами прощаемся до следующей публикации! Пожалуйста, задавайте свои вопросы. Оставляйте комментарии.
Подписывайтесь на канал Палыч Net.Альтернатива, потому, что «Разоблачений» будет еще много!
Анонсы всех наших статей на канале в Telegram.
Надеемся, наши старания станут кому-то из вас полезны.
С Ув, Палыч Net
