Привет, здоровые мои!
До нового года осталось всего 4 недели, а значит у нас с вами всего 4 недели на то, чтобы похудеть к этому всемирному празднику.
Но как и всё в этой жизни, это нужно делать с умом, а не морить себя диетами. Чтобы безопасно похудеть, за месяц можно "потерять" примерно 5-7% веса. И к счастью, в этом случае можно обойтись без изнурительных упражнений.
В этой статье я поделюсь с вами своими советами, которыми пользуюсь из года в год.
Совет №1
Как ни банально - откажитесь от сладкого. Не чуть-чуть, а совсем, хотя бы на 1 месяц. Поначалу это сложно, но через 1-2 недели становится гораздо проще.
Сахар имеет высокий гликемический индекс, и это весьма калорийный продукт. Его избыток в организме приводит к излишним отложениям в наших с вами бочках и животах.
В целом, общий дефицит калорий сказывается почти точно также, но злоупотреблять не стоит этим - лучше просто качественно и сбалансированно питаться.
Кашка утром, перекус с овощами и зерновым хлебом в полдень, небольшая порция мяса с гарниром на обед (немного гречи или риса, слабосолёные), салат на ужин - это как пример дневного рациона.
Совет №2
Заключается он в простом упражнении, ради которого не нужно в поте лица трудиться в спортзале, а достаточно уделять ему 10 минут в день.
- Садимся на стул, спина ровная
- На вдохе поднимаем левое колено к груди (если можете - без помощи рук, если нет - с помощью) и задерживаем на 5 секунд
- На выдохе медленно опускаем ногу обратно на пол
- Повторяем с другой ногой
Можно сделать перерыв через 5 минут, и повторить после небольшого отдыха
Совет №3
Больше двигаемся!
Лучше всего - активная пешая прогулка в парке минут 40 в день хотя бы, либо 5-8 тысяч шагов. Свежий воздух и физическая активность сделают своё дело.
Однако времена сейчас не лучшие, чтобы расхаживать по улицам, по понятным причинам, поэтому это можно заменить "ходьбой на месте" дома:
Стоя на месте поднимайте поочередно левое и правое колено так, чтобы нога была согнута в колене на 90 градусов, а бедро было параллельно полу.
Делайте это в активном темпе, но без резких рывков в течение хотя бы 2-х минут 2 раза в день.
Эти простые советы помогут вам сбросить "лишнее" и насладиться праздником с близкими в любимом обтягивающем платье :)
Надеюсь, статья окажется полезной! Ставьте лайки, подписывайтесь и будьте здоровы! 👍
