Всякий раз, когда мы боремся с лишним весом, то обвиняем свой метаболизм и ищем в Интернете быстрые решения. Но давайте проясним: не существует волшебной пилюли, которая гарантированно ускорит ваш метаболизм или чудесным образом избавит от жира на животе.
Метаболизм – процесс при котором наш организм превращает пищу в энергию - сложен. Он связан не только с тем, что вы едите и сколько тренируетесь. А на скорость вашего метаболизма влияет множество факторов, включая ваш возраст, вес и пол.
Тем не менее, есть несколько проверенных тактик, которые вы можете использовать, чтобы поддерживать свой метаболизм на максимальной скорости сжигания калорий.
1. Двигайтесь
Включение упражнений в свой распорядок дня - верный способ поддержать ваш метаболизм. Но главное - подходить к тренировкам стратегически.
Если вы любитель беговых дорожек в тренажерном зале, включите в свой фитнес-план занятия тяжелой атлетикой. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.
Если вы хотите ускорить сжигание калорий, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) несколько раз в неделю. Короткие, интенсивные упражнения, характерные для этой тренировки, поддерживают повышенный уровень метаболизма в течение нескольких часов после этого благодаря избыточному потреблению кислорода после тренировки.
Кроме того, ВИT заставляет вас попотеть. Поскольку пот является одним из самых мощных детоксификаторов организма, он помогает организму избавиться от токсинов, которые могут задерживать ваш метаболизм.
2. Выпейте зеленый чай.
Хорошие новости для любителей чая: чашка теплого зеленого чая может дать умеренное ускорение метаболизма за счет антиоксидантов, называемых катехинами.
Один конкретный катехин, EGCG (эпигаллокатехин галлат), особенно помогает расщеплять жиры.
3. Ешьте острую пищу
Острая пища буквально разжигает тепло в вашем теле, а это, в свою очередь, может временно увеличить ваш расход калорий. Обычное острое блюдо может повысить уровень метаболизма до 8 процентов.
4. Пейте кофе
Кофеин, содержащийся в кофе, увеличивает количество таких нейротрансмиттеров, как норадреналин и дофамин. Все это приводит к увеличению энергии человека и повышает скорость метаболизма в состоянии покоя.
Но эффекты недолговечны. Чтобы получить максимальную отдачу от улучшающего метаболизм напитка, попробуйте употреблять кофе перед тренировкой, это даст вам дополнительный заряд энергии во время тренировок.
5. Высыпайтесь
Плохой ночной сон может не только утомить вас, но и нарушить метаболизм. Недостаток сна (а это менее пяти часов ночного сна) изменяет липидный обмен. И отоспаться в выходные не получится. Одна ночь полноценного сна проблему не решит.
6. Увеличьте потребление йода.
Йод - это микроэлемент, который имеет решающее значение для производства гормонов щитовидной железы, контролирующих обмен веществ. Если вы не получаете достаточно йода, ваш метаболизм может быть вялым, и вам может быть трудно сбросить эти упорные килограммы.
7. Пейте воду
Вода - лучший способ поддерживать нормальное функционирование вашего тела. Когда вы обезвожены, метаболизм падает, и ваше тело сжигает на 2 процента меньше калорий.
Часто говорят о необходимости употребления двух литров воды. Причем некоторую ее часть надо выпить холодной. Это повысит расход калорий, ведь ваше тело должно сначала использовать энергию, чтобы нагреть водород до температуры тела, прежде чем усвоить ее.
8. Повысьте уровень витамина B6
Витамин B6 играет ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков в организме. И лучший способ получить достаточное количество витамина B6, повышающего метаболизм, - это здоровая диета. Такие продукты, как курица, индейка, свинина, говядина, лосось, цельнозерновые злаки, яйца, бананы богаты B6.
Если вы веган или вегетарианец рекомендуется принимать пищевые добавки с витамином B6, чтобы обеспечить их ежедневное потребление.