Мандарины – любимые фрукты многих детей и взрослых. Они стали неизменным атрибутом новогоднего стола, могут потребляться в самостоятельном виде, использоваться для приготовления фрешей и разнообразных блюд. При этом каждому второму известно о том, что мандарины полезны для здоровья. Однако в большинстве случаев эти познания ограничиваются только одним фактом – полезным влиянием фрукта на иммунную систему человека. О том, какими еще полезными и лечебными свойствами обладают мандарины, а также о других их особенностях вы узнаете из этой статьи.
Где растут мандарины
Естественным ареалом обитания мандарина считается Кохинхин, южные территории современного Китая и Вьетнама. На этих землях оранжевый фрукт произрастает многие тысячелетия и считается одним из символов знати. Именно с этих стран мандарин распространился по всему миру.
- Испании;
- Италии;
- Алжира;
- Египта;
- Марокко;
- Филиппин;
- Индии;
- Японии;
- Корни;
- Турции;
- Мексики;
- Гватемалы;
- Бразилии;
- Абхазии.
В городах Латинской Америки мандарины встречаются не так часто. Однако в небольших количествах этот фрукт выращивают и на ее территории.
Успешно культивировали растение и в России. Встретить небольшие плантации мандаринов можно в Краснодарском крае и на территории Северного Кавказа. Конечно, говорить о промышленном выращивании в этом случае не приходится, но некоторые успехи уже имеются.
Состав и калорийность
Химический состав мандаринов содержит в себе большое количество полезных веществ. В 100 г этого фрукта присутствует:
- 0,8 г растительного белка;
- 10,6 г сахара;
- 0,3 г жира;
- 1,8 г клетчатки;
- 13,3 г углеводов.
Этот представитель цитрусовых является источником жирорастворимых и водорастворимых витаминов. В 100 г мандаринов входит:
- 34 мкг витамина А;
- 155 мкг бета-каротина;
- 0,2 мг витамина Е;
- 101 мкг альфа-каротина;
- 26,7 мг аскорбиновой кислоты;
- 0,4 мг витамина В3;
- 0,2 мг витамина В5;
- 10,2 мг витамина В4;
- 0,1 мг витамина В6;
- 16 мкг витамина В9.
Химический состав этого фрукта также насыщен большим количеством микро- и макроэлементов. В 100 г мандаринов содержится:
- 37 мг кальция (3,7% от суточной нормы);
- 0,1 мкг селена (0,2% от суточной нормы);
- 0,2 мг железа (1,5% от суточной нормы);
- 0,1 мг цинка (0,6% от суточной нормы);
- 12 мг магния (3% от суточной нормы);
- 2 мг натрия (0,2% от суточной нормы);
- 20 мг фосфора (2,9% от суточной нормы);
- 166 мг калия (3,5% от суточной нормы).
Как и многие другие фрукты, мандарин считается низкокалорийным продуктом. В 100 г – всего 53 калории.
Чем полезны мандарины
Общая польза
Благодаря содержанию большого количества витаминов и минералов регулярное употребление мандаринов поможет улучшить работу всего организма:
- Нормализовать обменные процессы. В состав мандаринов входят вещества, стимулирующие экспрессию генов, отвечающих за обменные процессы, которые протекают в организме человека.
- Предотвратить скопление жировых клеток в печени. Нобилетин, который содержится в этом цитрусе, не дает жиру скапливаться в печени.
- Нормализовать естественную выработку инсулина. Эта особенность мандаринов помогает предотвратить развитие сахарного диабета второго типа.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Калий, который входит в состав мандаринов, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, предотвращая развитие распространенных заболеваний.
- Нормализовать работу кишечника. Регулярное потребление мандаринов помогает насытить организм человека пектином, недостаток которого приведет к развитию заболеваний кишечника и нарушению его работы.
- Укрепить костные ткани, зубы и ногти. Фосфор и кальций, содержащиеся в мандаринах, необходимы для здоровья зубов, ногтей и костей.
- Нормализовать работу центральной нервной системы. В состав мандаринов входит магний, оказывающий благотворное влияние на ЦНС, что помогает справиться с депрессией и повысить устойчивость к разнообразным стрессам.
- Улучшить работу иммунной системы. При регулярном потреблении этого цитруса повышается сопротивляемость организма к атакующим его вирусам, что помогает предотвратить развитие простудных и других заболеваний.
А, также мандарин способен значительно снизить риск возникновения инфаркта и инсульта, предотвратить развитие атеросклероза, вывести из организма вредный холестерин.
Для женщин
Переоценить пользу мандаринов для женского организма сложно. Они станут лучшим помощником для тех представительниц прекрасной половины человечества, которые стремятся избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что в состав этого цитруса входит минимальное количество калорий и вещества, которые ускоряют обменные процессы, что способствует снижению общей массы тела.
Кроме того, при регулярном употреблении мандаринов женщины отмечают нормализацию психоэмоционального состояния в предменструальный период, повышение устойчивости к стрессам и полное избавление от частых депрессий.
Стоит отметить и тот факт, что этот цитрус входит в состав многих косметических средств. Это говорит о том, что он способен оказывать благотворное влияние на состояние кожи, улучшая ее внешний вид и сохраняя женскую привлекательность на многие годы.
Для мужчин
Полезен этот цитрус и для мужчин. При систематическом потреблении он поможет:
- Улучшить работу предстательной железы. Витамин С в комплексе с микроэлементами и лимонной кислотой, которые входят в состав мандарина, способен нормализовать работу предстательной железы, предотвращая развитие опасных заболеваний.
- Нормализовать уровень кислотности эякулята. Аскорбиновая, лимонная кислоты, фосфор и другие минералы способны поддержать уровень содержания кислоты в эякуляте.
- Нейтрализовать негативное воздействие токсинов. Эта особенность особенно важна для курящих мужчин.
- Предотвратить развитие авитаминоза. Недостаток витаминов приводит к понижению физической активности и ухудшению общего самочувствия, что особенно нежелательно для работающих мужчин.
Для детей
Полезно употреблять эти цитрусы и детям:
- Витамин D, который содержится в мандарине, способен предотвратить развитие рахита и даже ускорить лечение этого заболевания.
- Все цитрусы, в том числе и мандарин, содержат в себе эфирные масла, которые способны насытить детский организм энергией и повысить физическую активность ребенка. Эта особенность особенно актуальна для детей школьного возраста.
- Как известно, в состав мандарина входит аскорбиновая кислота, которая, в свою очередь, способна улучшить работу иммунной системы.
- Клетчатка поможет наладить пищеварительные процессы.
- Родители детей младшей возрастной категории часто сталкиваются с проблемой плохого аппетита. Решить ее поможет введение в ежедневный рацион ребенка небольшого количества цитрусов.
Несмотря на множество полезных свойств, вводить мандарины в детский рацион следует очень осторожно. Педиатры не рекомендуют это делать до достижения ребенком годовалого возраста. При этом при первом введении этого фрукта следует проконтролировать реакцию детского организма. В случае появления даже незначительных симптомов аллергии от потребления мандарина следует отказаться и обратиться за консультацией к детскому врачу.