Многим из нас сон в тягость. То есть, мы могли бы успевать больше, а приходится спать. Так уж мы устроены. Вот бы в сутках было на пару часов побольше. Интересно, что произойдет, если просто взять и урезать на 2 часа свой каждодневный сон.
Недосыпы
Сколько сна требуется нашему мозгу? Нашему телу в целом? Исследователи сходятся во мнениях, утверждая, что человеку достаточно спать каждый день по 8 часов для нормального функционирования всех органов и систем. Но по факту, все ли спят по 8 часов? Половина людей спит 6 и менее часов. Таковы реалии.
После одной ночи, когда состоялся недосып, организм может включить мезолимбическую систему. Будет происходит выброс дофамина и норадреналина. В мозге будут выключаться зоны, отвечающие за планирование и за принятие решений.
Даже если вы не чувствуете дискомфорта после одной ночи недосыпа, на самом деле не все в порядке.
Эксперимент
Для понимания того, как на человека действует дефицит сна, ученые проводят психомоторные тесты, где проверяется бдительность. Это тест, проверяющий реакцию. Итак, цвет кнопки меняется с красного на зеленый, и задача участника эксперимента - нажать на нее как можно быстрее.
Участники эксперимента, которые в течение 2 недель спали по 8 часов, демонстрировали быструю реакцию. У них не было признаков понижения когнитивных функций. В группах, где люди спали по 4 и по 6 часов в сутки, результаты с течением времени ухудшались. Хуже всего было людям из группы "4 часа". Те, кто спали 2 недели по 4 часа, были рассеянными, в их сознании образовывались провалы. Ученые это называют микросны. В эти моменты мозг не подтормаживает. Он просто на несколько секунд выключается.
Ученые, проводя эксперименты, определили, что спать 10 дней подряд по 6 часов - все равно что провести одни сутки без сна. Происходит нарушение когнитивных функций. И это состояние сильно похоже на алкогольное опьянение.
Если же на протяжении 11 дней спать по 4 часа - это сопоставимо с тем, если бы вы не спали вообще 48 часов.
Участники экспериментов не догадывались, как недосып влияет на их когнитивные функции. Другими словами, когда мы устали, мы напоминаем человека, который напился на вечеринке и уверен, что способен вести машину.
Другие тесты отражают то, что способность к запоминанию информации, и к решению очень простых задач, снижается тоже очень быстро.
Самое страшное это то, за одну ночь, когда мы проспали всего 4-5 часов, количество клеток-киллеров, призванных убивать раковые клетки, снижается на 70%. Недосып связывают с раком кишечника, простаты, молочной железы.
На фоне недосыпа мы легче простужаемся, так как ослабевает иммунитет. Именно поэтому мы много спим во время болезни.
У людей старше 45 лет, спящих менее 6 часов в сутки, возрастает на 200% риск инсульта или сердечного приступа.
Всемирная организация здравоохранения приравнивает работу в ночную смену к отравлению канцерогеном.
Даже если вам кажется, что сон 6 часов в с утки позволяет вам успевать больше и чувствовать себя хорошо, помните, что ежедневно ваши когнитивные способности снижаются. И данный минус перевешивает все возможные плюсы.