Сегодня поговорим о маленьких хитростях, которые реально работают и помогают не объедаться, что для некоторых из нас, в том числе и для меня, актуально.
Вес съедаемой порции
Вы должны определить для себя, какой объем еды вы будете съедать за один прием пищи. Рекомендованная порция – 250-300 гр.
Однажды взвесив еду и запомнив ее объем на тарелке, вам легко будет каждый раз накладывать нужную порцию.
Это очень хороший способ, чтобы не переедать и не брать добавку.
Маленькая тарелка
Если вам кажется, что установленная порция еды на тарелке слишком мала, попробуйте обмануть свой мозг.
Надо взять тарелку размером меньше той, из который вы обычно едите. Один и тот же объем еды на маленькой тарелке будет казаться большим.
Меньше соли
Диетологи рекомендуют снизить использование соли, которая сдерживает жидкость в организме, и может приводить к отечности и увеличении массы тела.
Выбор напитков
Большую пользу принесет ограничение употребления популярных у нас в стане напитков – пакетированных соков и газировки. Дело в том, что в них содержится слишком много быстрых углеводов – сахара.
В ста граммах этих напитков содержится соответственно 12 гр (3 ч/ложки) и 8 гр (2 ч/ложки) сахара. Причем в соках его даже больше. А средняя норма свободного сахара в день на 1 человека составляет 25 гр или 6 ч/ложек (по данным ВОЗ).
Интересный факт: в обычном пиве - очень низкое содержание сахара, зато в безалкогольном – целых 8 гр в каждых 100 гр.
Перекусы
Некоторые любят перекусывать между приемами пищи бананами. Вот что говорит по этому поводу «звездный» доктор Леонид Элькин в своем интервью РБК: «Банан — отличный фрукт, который хорошо работает на желудочно-кишечный тракт, но не очень хорошо сказывается на бедрах и животе. Поэтому перестаньте перекусывать бананами. Лучше съесть немного мяса с салатом или даже бутерброд из черного хлеба с колбасой.»
Как почувствовать себя сытым без переедания
Можно за 20-30 минут перед едой выпивать стакан воды. Так приглушается аппетит и чувство сытости наступает быстрее. Следующий прием воды должен быть не ранее 20 минут после окончания приема пищи.
Для этой же цели можно использовать морскую капусту – ламинарию. Съедаемая в начале приема пищи морская капуста заполняет часть желудка и позволяет насытиться меньшим объемом еды.
Кроме того, ламинария обладает низкой калорийностью, содержит ценные вещества и улучшает перистальтику кишечника. Ее можно есть даже перед сном, но не рекомендуется сочетать с молоком и молочными продуктами.
Надеюсь, что эти несложные советы помогут так организовать свое #правильное питание чтобы вкусно есть, но не переедать, и выходить из-за стола без чувства тяжести и сожаления.