Сейчас бодибилдинг далеко шагнул в смысле наличия научных данных и открытий в области воздействия на мышечную ткань при помощи силовых тренировок. Когда этот такой зрелищный спорт только набирал популярность, почти вся теория тренировок была построена на личном опыте качков.
На сегодняшний день наблюдается смешение последних открытий в области физиологии человека и старых положений. Что-то признанно устаревшим и не имеющим никакого основания, а что-то подтвердилось наукой. Но до сих пор приходится встречать кардинально противоположные взгляды на тот или иной вопрос.
Здесь мне хотелось бы рассмотреть очень интересную тему на предмет воздействия амплитуды и угла в с целью воздействия на различные области одной конкретной мышцы. Особенно часто можно встретить такую позицию, "что, мол если делать упражнение развернув, например, локти определённым образом, то будет задействован какой-то определённый пучок трицепса ", такие же принципы можно найти и по отношению к остальным мышечным группам.
Соответствует ли это действительности?
Изменение формы мышцы вообще возможно с помощью отдельных движений или это "наша карма"? Проработать отдельные части мышцы или гипертрофировать её исключительно целиком.
Длина мышцы
Длина брюшка мышцы определяется генетически и изменениям не поддаётся. Единственная мышца, которая может этим "похвастаться" это сердце. Но сердце не ограничивается скелетом. Остальные же мышцы после остановки роста костей ограничены по своей длине.
Форма мышцы
У Л. Скотта был такой пик бицепса, что вызывал зависть у всех качков его времени. И кто бы не пробовал при помощи его методов добиться такого же эффекта, терпел неудачу, если этого не "позволяла" ему геннтика. А. Шварценеггер тренировал правую и левую руку одинаково, однако ярким пиком бицепса выделялась только его правая рука.
Ведь не зря у бодибилдеров есть понятие "генетически одарённый" спортсмен. Таким является, например, Фил Хит многократный победитель конкурса Мистер Олимпия.
И вопреки всему есть множество литературы посвящённой дифференцированному воздействию на отдельные части мышечной ткани. Например, "сгибания с гантелями на скамье в наклоне" помогает лучше проработать верхнюю часть бицепса. Согласен, это помогает добиться более растянутого положения тренируемой мышцы, но будет ли она растягиваться больше в верхней части?
И вот мнение биологов на этот счет: при любом положении мышцы и при любой степени растяжения сокращение начинается с центральной части.
Есть исключения. Сложные мышцы, имеющие различные точки прикрепления дают нам больший спектр возможностей. Например дельтовидная мышца, где мы можем воздействовать на каждый пучок отдельно. Или трицепс. Гипертрофировать медиальную и латеральную головки отдельно от длинной мы не можем, а вот воздействовать в большей степени на длинную мы вполне можем себе позволить. Как правило для этой цели предлагается выполнять французский жим, но в этом случае мы наступаем на те же грабли, что и со сгибаниями на бицепс в наклоне. Работа длинной головки будет выполнена при разгибании плеча, отведениие выпрямленой руки назад, где остальные головки этой мышцы будут пребывать в статическом состоянии.