1. Если вы любите рыбу и овощи, придерживайтесь средиземноморской диеты . Такой план, как средиземноморская диета, может помочь вам снизить вес. Он основан на традиционных ингредиентах и стилях приготовления блюд людей, живущих у Средиземного моря. Исследования показали, что люди, соблюдающие эту диету, снижают риск сердечных заболеваний, а также помогают похудеть и выглядеть стройными и подтянутыми. Если вы хотите попробовать средиземноморскую диету, избегайте хлеба, молочных продуктов и полуфабрикатов. Вместо этого строите свой рацион на основе следующих продуктов:
- Рыба
- Оливковое масло
- Овощи
- Фрукты
- Фасоль и другие бобовые
- Специи
- Орехи
- красное вино
2. Попробуйте палеодиету, чтобы избежать обработанных продуктов. Когда-то пещерные люди еще правили землей, у них не было времени печь кексы или жарить картофельные чипсы. Палеодиета (сокращение от палеолита) стремится воссоздать ту же диету, которую ели наши ранние предки, утверждая, что наши системы не созданы для современных ингредиентов и стилей приготовления. Вы едите мясо, овощи, фрукты и другие продукты, которые были бы доступны тогда, и избегаете всего, чего не было бы у палео-людей.
- Использование искусственных подсластителей или злаков запрещено.
3. Соблюдайте диету в течении 30 дней, чтобы сосредоточиться на цельных продуктах. Идея этой диеты состоит в том, чтобы исключитьиз своего рациона все обработанные продукты на 30 дней, чтобы очистить вашу систему от искусственных ингредиентов и других обработанных продуктов, которые плохо влияют на вашу пищеварительную систему. Через 30 дней вы также можете заметить уменьшение талии и повышение уровня энергии.
- Избегайте зерновых, молочных продуктов, сахара, бобовых, алкоголя и всех обработанных пищевых продуктов.
- Ешьте мясо, овощи и фрукты. Дополнительно пейте много воды.
4. Если вам нравятся сырые овощи и фрукты, соблюдайте сыроедение. Если вы не любите мясо и устали готовить, это для вас. Сыроедение полностью состоит из продуктов, которые не были приготовлены. Вы худеете, потребляя много свежих овощей и фруктов. Кокосовое молоко, орехи, семена и другие сырые продукты также разрешены в сыроедение.
- Вы можете найти рецепты приготовления ароматных сырых блюд в Интернете.
- Диетологи предупреждают, что длительная сыроедение может оставить вас без необходимых питательных веществ.
