Все наверное в своей жизни хоть раз, но пробовали отжаться на брусьях. Попробовать попробовали и забыли) именно так я и сделал более 10лет назад.
В апреле 2020 года я решил начать заниматься спортом, а именно отжиматься на брусьях, подтягиваться на турнике и приседать. В этой статье я вам не буду рассказывать про турник и приседания, а именно расскажу про мой успех на брусьях.
В апреле, как растаял снег, я начал выходить к дому и делать отжимания на брусьях. Выходил вечером и вместе с разминкой это у меня занимало не более полу часа в день. Выходил на брусьях два раза в неделю, по вторникам и пятницам. В другие дни были тренировки на турнике и приседания. Делал, по пять подходов на максимум с перерывами в 3-5 минут. В первый день занятий у меня получилось сделать:
1. 6 отжиманий
2. 5 отжиманий
3. 5 отжиманий
4. 4 отжимания
5. 3 отжимания
Представьте себе за пол часа всего 23 раза, невольно я ощутил себя слабаком:) . В этот момент я решил что должен прийти к результату в 100 отжиманий.
Неделя шла за неделей, а я все практиковал брусья. В начале лета я уже чувствовал как мои силы увеличиваются и делал уже более 10 раз за подход.
В октябре месяце мои показатели были такими:
1. 25 отжиманий
2. 23 отжимания
3. 22 отжимания
4. 20 отжиманий
5. 18 отжиманий
Итого я перепрыгнул свой план и у меня получилось сделать 108 раз.
По мимо результатов я освоил кое какую технику, которой хотел бы поделиться с вами. Это упражнение можно делать двумя способами:
1. Прокачиваем грудные мышцы, во время спуска вниз локти разводим в разные стороны и опускаемся до сгиба рук в локтях 90°. Спина прямая, ноги направлены вниз, взглядом смотрим вниз. Поднимаемся плавно, спускаемся тоже плавно.
2. Прокачиваем трицепс. Во время спуска локти отводим назад, взгляд устремлён вперёд, ноги можно немного согнуть. Спуск и подъем осуществляем плавно.
Если мы стараемся делать упражнение грудными мышцами, то во время толчка представляем как грудная мышца напрягается и наливается кровью. Если же делаем упражнение трицепсом, то представляем как прорабатывается трицепс.
И одно из главных моментов, незабываем правильно дышать. Делаем выдох в момент пиковой нагрузки, то есть когда тянемся вверх, а спускаемся на вдохе.
Дорогие друзья в самом начале ставьте не слишком большие цели, так будет проще идти к результату!
Если вам понравилась эта статья то подписывайтесь на мой канал, впереди много чего интересного!
