Цигун-это комплекс упражнений направленных на восстановление и поддержание здоровья человека. Это не просто физические упражнения, это философия здорового духа в здоровом теле, корнями, уходящая в древний Китай. В комплекс упражнений входят такие элементы как массаж, гимнастика, техника дыхания, контроль за мыслями и эмоциями и правильное питание. Гимнастика цигун для похудения это не просто способ сбросить лишний вес, но и в корне изменить свою жизнь.
Китайская философия и ее методика
Занятие по системе цигун долгое время была привилегией избранных, а именно даосских монахов, откуда эта философия здорового образа жизни и взяла начало. Комплекс практик цигун не просто помогут вам сбросить лишний вес, но и повысить тонус мышц, получить прилив сил и энергии, получить внутреннюю гармонию. Философия китайских мудрецов основывается на единстве человека и природы. Когда в человеческом организме дух и тело находятся в гармонии, то и вся система организма правильно функционирует, а сам человек чувствует себя здоровым и полным сил. Гимнастика данной системы подойдет как новичкам, так и тем, кто уже занимался физическими нагрузками. Для эффективности упражнений и получения результатов нужно соблюдать такие условия
-выполнять упражнения нужно в хорошем настроении и спокойном состоянии
-придерживаться здорового питания
-соблюдать режим правильного сна
- исключить алкоголь, сигареты
-не делать упражнения сразу после еды или с чувством голода
И самое главное должна быть регулярность. Эффекта не будет, если начать заниматься 2 недели, потом бросить на 2 месяца и начать опять.
Гимнастика и техника дыхания цигун для быстрого похудения
По мнению даосов-основателей - лишний вес это реакция на стрессы, внешние раздражители, которые накапливаются в виде негативной энергии, на физическом плане нарушают процесс пищеварения, что и проявляется в виде лишних килограммов. Упражнения не направлены на изнурение организма подобно спортзалу. Здесь, наоборот, неспешные упражнения в комплексе с правильной методикой дыхания снимают энергетические зажимы, а в физическом теле. Вместе, с которыми уйдет негативная энергия, а взамен нее в кровь поступит больше кислорода, войдет свежая энергия жизни благодаря которой, нормализуется работа внутренних органов, что даст:
-выздоровление от многих заболеваний
-прилив сил
-хорошую физическую форму
-омоложение
-долголетие
Это при том, что начать выполнять можно с 2-3х раз в неделю по полчаса у себя дома при этом сбросить за месяц можно в среднем до 10 килограмм.
Однако, прежде чем приступать, нужно иметь в виду, что и у методики цигун есть противопоказания. Нельзя выполнять комплекс упражнений, если имеются психические расстройства, заболевания крови, онкологии, серьезных заболеваниях сердца, нервной системы. Стоит на некоторое время стоить ограничить занятия, если вы только перенесли операцию, принимаете медикаментозную терапию. Не занимайтесь, чувствуя состояние постоянной слабости.
Такие специалисты как Алекс Анатоль практикующий мастер цигун, Лана Анатоль длительное время практикующая это направление, имеющие свои школы, делятся основными упражнениями для быстрого похудения, оздоровления в домашних условиях. Используется в комплексе упражнения и правильное дыхание. А также во время упражнений происходит массаж специальных точек, производящий эффект гормональной гимнастики. Массаж во время упражнений еще называют Тайцзи Цигун.
1. Лягушка.
Садитесь на стул, ноги твердо стоят на полу, слегка расставлены в стороны. Правая рука обхватывает запястье левой руки, которая согнута, мужчины наоборот сгибают правую руку. Наклоняете корпус веред, локти упираются в колени, голову наклоняете к рукам. Делаете глубокий полный вдох, тело напряжено, дыхание удерживайте около 2х секунд, затем сделайте еще небольшой вдох и плавно выдыхайте. Упражнение приводит в тонус и снижает аппетит. Делать несколько раз в день.
2.Корень
Стоите на полу, руки расположите в области живота на расстоянии 2-4 см от тела, соединяете вместе большие пальцы обеих рук и приподнимаете их и указательные вниз, остальные также соединены друг с другом. Медленно вдыхаете через нос, выдыхаете через рот.
3.Всадник
Наги шире плеч, руки расправлены в стороны и согнуты в локтях под углом 90 градусов. Вдыхаете и скрещиваете руки на уровне живота, на выдохе левую руку выводите вперед на уровне груди, правую отводите с локтем назад, ладонь смотрит вверх. Далее руки перекрещиваете на уровне живота и отводите в стороны, также сгибая в локтях. Опять вдох и повторяем тоже самое, только теперь отводите вперед правую руку.
4. Держим луну
В основной стойке ноги стоят вместе, медленно начинаете наклоняться, вперед поднимая две руки вверх. Делаете вдох и отводите руки за голову, визуализируя что вы держите луну. Прогибаете спину представляя что отодвигаете луну назад. Находитесь в этом положении 3-4 секунды, руки не спеша отводите в стороны, а при выдохе возвращаетесь в первоначальное положение.
Все ведущие мастера этого направления выделяют определенные условия, без которых упражнения не принесут должного эффекта.
!Алекс Анатоль акцентирует внимание, прежде всего на контроле своих мыслей и эмоций. Основу положительного результата он вкладывает в духовную основу. Отсутствие злобы, агрессии, переосмысление жизни. Без духовной внутренней работы результата не будет или он будет слабым.
Лана Анатоль обращает внимание, прежде всего на наполнение энергией. Изнурительные занятия спортом не решают проблемы, они дают лишь временный эффект. Чтобы добиться результата, нужно избавиться от внутренних проблем. Она выделяет 3 основные энергетические точки в теле человека, наполняя энергией которые создается гармоничный баланс, уйдет лишний вес, особенно такие проблемные места как живот, бедра, ягодицы. Такая гимнастика цигун с массажем даст результат похудения и тонуса организма в любом возрасте, даже в пожилом.
Наполняем энергией энергетические точки
1. Вначале концентрируемся на дыхании, убираем повседневные мысли, легкое состояние транса.
2. Кладем обе ладони на область кишечника, дышим глубоко.
3. Теперь меняем ритм дыхания, делаем глубокий вдох и глубокий выдох. Воздух вбираем по максимуму и выпускаем. Ждем 30 секунд и круговыми движениями делаем массаж по животу по часовой стрелке. Делаем 80-100 оборотов, затем опять переходим к медленному дыханию.
Ли Холден в совершенстве освоивший цигун обращает внимание на простоту и эффективность упражнений, который необходим тем, кто ведет малоподвижный образ жизни в офисе. Давление на определенные точки, насыщают кровь кислородом, стимулируют мышцы и приводят тело в тонус. Из его курса можно выделить эффективные упражнения для начинающих, который в состоянии выполнить каждый. Рекомендуется выполнять утром.
1. Ноги на ширине плеч. Тело расслабляем. Делаем легкое раскачивание из стороны в стороны и слегка руками хлапам по телу, по животу. Идет стимуляция пищеварения, и вы чувствуете бодрость во всем теле. Выполнять 1 минуту.
2. Руки поднимаете вверх-вдох. На выдохе опускаете вниз, параллельно сгибая колени. Делаете приседание, так чтобы будра располагались параллельно полу. Поначалу можно делать неглубокие приседания.
3. Делаете легкие похлопывания сначала по внешней, а затем по внутренней стороне бедер, затем легонько делаете постукивания по грудной клетке, затем шея и руки.
4. Слегка присесть, представляем, что руками держите большую сферу. На вдохе поднимаете руки держащие сферу, на вдохе опускаете.
5. Руки вдоль тела. Раздвигаем в разные стороны, затем снова опускаем к туловищу, поднимаете вверх, затем вытягиваете вперед, опять поднимаете вверх и делаете руками круг над головой. Опускаете вниз и повторяете снова.
Ноги вместе. Одна рука в полукруге, ладонь на животе. Другой рукой делаете большие движения полукругом снизу вверх, и проводите прямой ладонью по груди переходя к животу. Потом все точно также, только меняем руки.
Питаемся правильно
Вышеперечисленные мастера сходятся во мнении, что для достижения результатов необходимо соблюдать правильно питание. В идеале цигун не рекомендует употреблять мяса вообще. Но кто не готов к таким радикальным мерам, не стоит убирать мясо из рациона. Но нужно исключить:
-еду быстрого приготовления (фаст фуд), полуфабрикаты
-исключить из рациона жареное
-не употреблять газированные напитки
-пить 1,5 литра чистой воды
-исключить вредные сладости, заменить на натуральные, мед, орехи, сухофрукты
-есть побольше злаков, фруктов, овощей, пряностей, кислых продуктов (кисломолочные)
Отзывы с форума о практиках цигун для похудения
Подавляющее большинство пользователей разных возрастных категорий довольны результатом. Нелли 50 лет пишет, что очень устает, тренировки в спортзале для нее тяжелы, а вот цигун помог избавить от 5 килограмм и она почувствовала прилив сил, продолжает заниматься дальше. Особенно нравится тем, у кого сидячая работа или работа удаленного характера. К примеру.
Евгений, 30 лет сообщает что работает за компьютером очень много, он утверждает, что сразу увидел эффект, и не занимает много времени, не отвлекает надолго от работы.
Среди последователей методики есть и молодые мамы, которым нужно прийти в форму после родов. Не у всех есть время и возможность посещать спортзал. Виктория 27 лет делится на форуме, что после родов фигура испортилась, и было состояние слабости. Всего через пару недель похудела на 6 килограммов, обрела крепкий сон и хороший тонус, очень довольна.
Цигун как образ жизни
В нашей стране цигун имеет достаточно много последователей. Как и любые начинания, данная система требует последовательности и решимости изменить свою жизнь. Большинство практикующих втянулись с первого месяца занятий. А видя результаты своего труда, ощущая его в себе и на себе, людям уже не хочется делать шаг назад.