«С понедельника начну бегать!», знакомые слова? И вечно понедельник- это старт, который не начинается.
Сегодня мы расскажем тебе, как бегать правильно зимой, что нужно для этого делать, и как это сделать безопасно для здоровья.
Большинство людей предпочитают бегать летом, так как на улице располагающая погода к этому, но что делать зимой, раз бегать надо, а спортзал в планы не входил…
Можно ли вообще бегать зимой?
Нужно.
Некоторые боятся выходить на пробежку из-за боязни простудиться. Но к удивлению, некоторым наоборот зимние пробежки помогают укрепить иммунитет. И если соблюдать несколько простых правил, то можно бегать даже при сильном морозе.
Почему не стоит бросать бег зимой…?
Многим кажется, что бег вообще опасная штука, но как показала практика, зимний бег немного безопаснее, чем может показаться на первый взгляд.
Хочешь быть более целеустремленным…?! Пожалуйста. Начинай бегать! Не хватает дисциплинированности? Мне кажется, ты уже знаешь ответ!
Наверное, лучший эффект пробежки в холод-это то, что такой спорт повышает эффективность беговых тренировок, кто хочет похудеть. Низкая температура окружающей среды вынуждает организм расходовать больше энергии, так как кроме физической активности он тратит ее на согревание тела. Таким образом, увеличивается расход калорий.
Когда человек преодолевает скользкие или не ровные участки, то это дает дополнительную функцинальную нагрузку и способствует укреплению мышц, которые не были задействованы летом при беге на привычной поверхности.
Как дышать?
Очень часто говорят, что при температуре -20°C и ниже, беговые тренировки лучше переносить в манеж или в зал. Так как бег на улице может привезти к обморожению верхних дыхательных путей. Но есть определенные условия, при которых вероятность этого совершенно мала.
- Бегайте на морозе в таком темпе, чтобы вы могли спокойно дышать через нос. Если во время вдоха потребуется приоткрыть рот, то прижмите язык к верхнему небу. А выдыхать уже лучше через рот, потому что это позволит полностью очистить легкие от углекислого газа.
- Высокоинтенсивные нагрузки лучше не выполнять на морозе , так как они заставляют нос часто глубоко дышать, а это может привести к обморожению верхних дыхательных путей. Если есть возможность переместиться в манеж- лучше так и сделать.
- Следите за пульсом.
Где мне бегать?
Безусловно, стоит в приоритет поставить асфальтовые дорожек. Однако для этого обязательно надо выбрать качественные беговые кроссовки с хорошей амортизацией.
При какой температуре можно бегать?
Есть такое мнение, что на улице должно быть до -20°C. Но по этой логике, большинство людей нашей страны должны в зимнее время прекращать тренировки или переносить их в зал.
Одежда для зимнего бега.
Мне кажется, что не бывает плохой погоды, а бывают неправильно подобранные вещи. Что касается зимнего бега, этот пункт будет один из основных.
-Обувь.
Обычно на зиму советуют покупать кроссовки с мембраной, чтобы избежать промокания обуви и сохранить ноги в тепле.
Зимние кроссовки должны быть на 0,5-1 размер больше обычного, чтобы можно было надеть второй носок.
- Носки
На зимнюю пробежку надень лучше теплые носки, и не в коем случае не подследники, ну если не хочешь замерзнуть уже через 5 минут.
- Многослойность в одежде
Нижний слой отводит влагу, средний слой- сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра и осадков.
- Шапки.
Шапка должна отводить пот и лишнее тепло наружу. Поэтому ее толщина должна подбираться исходя из температуры на цлице.
- Перчатки
Как и в случае с шапкой лучше использовать синтетические перчатки. Они должны не только сохранять тепло, но и отводить влагу, ведь при беге руки тоже потеют.
Как не простудиться после зимних пробежек?
Соблюдайте нехитрые правила:
• одевайтесь по погоде, вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Когда вы только выходите на улицу, лучше всего чувствовать прохладу. Если вам сразу тепло, лучше вернуться и переодеться;
• заканчивайте пробежку рядом с домом, офисом или хотя бы у машины. После тренировки вы не должны в течение долгого времени находиться на улице;
• вернувшись домой, как можно быстрее переоденьтесь и выпейте что-нибудь горячее.
Правила бега зимой
- Делайте на улице тренировки невысокой интенсивности, скоростную работу лучше выполнять в манеже.
2. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
3. Выбирайте маршрут с расчищенными дорожками.
4. Разминайтесь дома перед пробежкой.
5. Выбирайте кроссовки, учитывая покрытие, по которому вам предстоит бежать.
6. Подбирайте одежду с учётом погодных условий и личной терморегуляции. Когда вы только вышли на пробежку, вам должно быть прохладно.
7. Начинайте беговые тренировки в более тёплое время года, дайте организму привыкнуть к пробежкам на холоде. Если же вы начали бегать зимой, постепенно увеличивайте время тренировки и количество пробежек.