Сон является одним из основных моментов, обеспечивающих организму здоровье.
Это не просто время бездействия и беспамятства, а мощнейший инструмент. Все знают, что если ты хорошо выспался, то у тебя много сил и энергии.
При этом “хорошо выспаться” - это вовсе не талант или дар. Это четкое соблюдение некоторых правил. Не все они легко входят в жизнь, но здоровье и активность того стоят.
Попытайтесь улучшать свои отношения со сном постепенно, шаг за шагом. Не злитесь, если что-то не удается внедрить в практику, делайте то, что возможно. Качество сна будет понемногу улучшаться, и это станет самой лучшей мотивацией продолжать менять свои привычки на полезные правила:
- с 20-21.00 нужно понемногу замедлять деятельность мозга, переключаться на парасимпатическую нервную систему: никаких мозговых штурмов и решения проблем, теплая ванна, душ, ароматерапия, травяной чай с мятой и другими успокаивающими травами. Организм должен получить сигналы извне - готовимся отдыхать и восстанавливаться.
- поэтому, чтобы уменьшить тонизирующее влияние синих экранов гаджетов с 17-00 можно носить специальные желтые очки или за 3 часа до сна перевести на ночной, “желтый режим”, а за час желательно их вообще выключить (да!) и смотреть на огонь, свечи.
- тонизирующие напитки (кофе, чаи и др.) употреблять до 14-15 часов дня. Кофе вообще долго выводится и будоражит печень, поэтому его нужно пить в первой половине дня.
- планировать вечерний прием пищи за 3 часа до сна. Если прямо перед сном тянет поесть “не могу как”, то надо что-то съесть. Лучше что-то теплое, но не углеводистое. Полстакана бульона, яйцо, кусочек индейки, сыра и другие продукты, содержащие триптофан. Они успокоят и помогут заснуть. Но надо понимать, что это должна быть очень маленькая порция, а не омлет из 5 яиц.
- 22-23 - время “Ч”. Идем к этому постепенно, сдвигая момент укладывания на 15-30 минут в день, если вы ложитесь спать позже.
- спите в полной темноте.
Если наладить регулярную культуру сна, то сил каждый день будет достаточно, а организм начнет работать радостно, ресурсно и без напряжения!