Решение бросить курить никогда не бывает простым. Как только мы возьмемся за него, возникают сомнения. Как я буду вести себя, когда чувствую желание выкурить сигарету? Как я могу сопротивляться искушению, когда все вокруг курят? На эти и многие другие вопросы каждый курильщик должен найти свой ответ. Сильная воля и мотивация - основа борьбы с зависимостью.
Интересно, что бросить курить - не самая большая проблема, а воздержание. Многие люди задаются вопросом: можно ли бросить курить за ночь или через несколько дней? Если мы должным образом мотивированы и дисциплинированы, шанс есть, но важнее отказаться от него и не возвращаться к зависимости. Статистика неумолима, и исследования показывают, что до людей, которые пытаются бросить курить самостоятельно, возвращаются к курению в первую неделю после того, как выкурили последнюю сигарету. 1 Однако стоит знать, что, бросив курить, мы можем получить поддержку.
Почему я должен бросить курить? Для здоровья!
Доказано, что курение отрицательно влияет на многие факторы жизни, но самое главное - это наше здоровье. Исследования показывают, что курильщики подвержены риску ряда заболеваний:
респираторные заболевания - 80% смертей от бронхита и эмфиземы вызваны курением; заболевания сердца и кровеносной системы - риск сердечного приступа у курильщиков до 40 лет в 5 раз выше, чем у некурящих; рак - 8 из 10 смертей от рака легких связаны с курением сигарет;
Это только часть широкого списка потенциальных угроз. Недавно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) указала, что курильщики могут более серьезно страдать от COVID-19 и что у них с большей вероятностью разовьются серьезные осложнения, в том числе тяжелый респираторный дистресс-синдром. Наблюдение за китайскими пациентами с сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, вызванными курением, показало, что они подвержены повышенному риску развития тяжелой болезни COVID-19, которая также может повлиять на смертность пациентов. ВОЗ также отмечает, что из-за того, что COVID-19 является новым заболеванием, взаимосвязь между самим заболеванием и курением еще не полностью изучена, и необходимы дальнейшие исследования. На основании доступной в настоящее время научной литературы, организация рекомендует бросить курить.
Увеличьте свой шанс бросить курить
Существует большое количество медицинских препаратов которые избавляют от тяги к никотину после отказа от курения. Они не содержат смол, окиси углерода и других токсинов, содержащихся в табачном дыме.
Например - Никоретте спрей - это метод борьбы с зависимостью, известный как никотиновая заместительная терапия. Препарат обеспечивает организм небольшим количеством никотина на короткое время, что снижает риск достать сигарету.
Пора стать некурящим.
Самое время, чтобы бросить курить. Ежегодно 31 мая отмечается Всемирный день борьбы с курением, который для многих является началом борьбы с зависимостью. В этот день проводятся многочисленные кампании по повышению осведомленности о негативных последствиях курения, помогая курильщикам принять трудное решение бросить курить.
Кроме того, во многих странах уже была запрещена продажа сигарет с ментолом, которые составляют около 30% рынка. Что интересно, многие курильщики даже не подозревают об этих изменениях. Так может оказаться, что в одночасье наши любимые сигареты просто исчезнут из магазинов и стоит использовать этот момент, чтобы навсегда с ними попрощаться.
Не только май - хороший месяц, чтобы бросить курить, но и ноябрь, когда мы отмечаем Всемирный день борьбы с курением. Ежегодно он выпадает на третий четверг ноября, в 2020 году это было 19 ноября.
Как я могу помочь себе?
Как только мы приняли решение бросить курить, мы должны подготовиться к нему. Намного легче составить план (или даже его разные версии) и придерживаться его, чем действовать спонтанно.
Симптомы отмены никотина включают раздражительность, беспокойство, расстройства настроения, головокружение и головные боли, а также нарушения сна.
Чтобы избавиться от них, бросая курить, можно использовать жевательные резинки, которые на короткое время обеспечивают небольшое количество никотина (1 жевательная резинка = 4 мг никотина).
Психологическая и фармакологическая поддержка увеличивают шансы на успех.
Самостоятельный отказ от сигарет может потерпеть неудачу, но, к счастью, есть много вариантов, которые могут увеличить ваши шансы бросить курить. Отличной формой поддержки процесса выхода из зависимости является помощь психотерапевта, специализирующегося на лечении зависимости, который поможет найти и поддержать мотивацию на каждом этапе отказа от курения. Существуют крупные медицинские центры и стационарные амбулатории для курящих, найти их в своём городе можно немного поискав в интернете.
Если тяга к никотину настолько сильна, что мешает повседневному функционированию, также стоит подумать об использовании фармакологических средств, таких как заместительная никотиновая терапия (НЗТ). Она заключается в контролируемом приёме уменьшающихся доз никотина для устранения неприятных симптомов отмены. Многолетние и многочисленные исследования подтвердили, что использование НЗТ удваивает шансы на победу в борьбе с зависимостью по сравнению с тем, чтобы полагаться исключительно на силу воли. Безопасность также важна, поскольку она позволяет использовать НЗТ у широкого круга пациентов, в том числе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и даже у беременных женщин под наблюдением врача. Широкий спектр доступных лекарственных форм позволяет индивидуализировать терапию, и когда зависимость очень сильна и (или) когда мы вернулись к зависимости, несмотря на использование монотерапии, так называемые комбинированная терапия. Она заключается в использовании трансдермального пластыря, который медленно высвобождает постоянную дозу никотина до 16 часов, обеспечивая нормальное функционирование в течение дня, а в критические моменты мы дополнительно используем пероральную форму, которая помогает преодолеть внезапное желание закурить и упорствовать в воздержании.
В данной статье информация представлена в сокращённом виде. Если вам необходима более развёрнутая информация, либо у вас есть конкретные вопросы вам следует в обязательном порядке обратится к вашему лечащему врачу.