Статья от эксперта онлайн-школы материнства "UMA" Светланы Ефремовой @vse_ogv
С одной стороны, хочется уложить ребёнка на ночной сон пораньше, чтобы иметь немного собственного времени перед сном.
С другой стороны, в семьях вечернее время – самое активное: папа приходит с работы, старший брат или сестра – из сада, школы, и т.д. И хочется пообщаться всем вместе!
Как же определить это идеальное время вечернего укладывания?⠀
✔️Во-первых, наступление ночного сна регулируется выработкой мелатонина и наличием у ребёнка «внутренних часов». С наступлением тёмного времени суток мелатонин вырабатывается активнее. И логично сон малыша подстраивать под естественные суточные ритмы: «укладываемся с закатом, пробуждаемся с рассветом»
Но время от заката до рассвета разное в разных регионах и в разное время года!
И есть наблюдение: малыши пробуждаются с рассветом, во сколько бы они не легли спать.
Поэтому один из вариантов при определении времени вечернего укладывания: ориентироваться на рассвет и отсчитать от него норму ночного сна.⠀
✔️Во-вторых, дети уже с рождения являются жаворонками или совами. И естественно жаворонков укладывать спать пораньше (просыпаются они тоже раньше), а сов – позже (просыпаются они тоже позже).⠀
✔️Ну и в третьих, время вечернего укладывания очень сильно зависит от ритмов жизни семьи. Если папа приходит с работы в 9 вечера, вся семья ложится спать в 12, то здесь вариант – либо совсем рано уложить малыша, либо укладывать позже, по времени ближе к отходу ко сну всей семьи.⠀
✔️Ну и помним, что чем младше ребёнок, тем более незрелый ритм сна и бодрствования он имеет (у детей до трёх месяцев мелатонин совсем не вырабатывается). Поэтому чем младше ребёнок, тем меньше он имеет ощущения различий между ночным и дневным сном. Но тогда мы ориентируемся в большей мере на его общую продолжительность сна в сутках и на подъёмы и спады активности ребёнка в течение дня.⠀
Итак, при определении времени ухода в ночной сон, мы учитываем:
🔹Природные часы
🔹Хронотип ребёнка (жаворонок или сова)
🔹Ритмы активности семьи
🔹Ритмы сна и бодрствования ребёнка
❓И логичный вопрос: вы во сколько укладываете ребёнка спать?
Подписывайтесь на наш Instagram https://www.instagram.com/mamauma.ru/
Вы узнаете все про грудное вскармливание, организацию сна, прикорма и ухода за малышом до 1 года!