Все мы знаем, что тренировки - это очень большая часть успеха в вашем прогрессе. Правильно подобранный план тренировок, обеспечит вам удачное восстановление и постепенное повышение весов. В сегодняшней статье я расскажу вам как подобрать лично свой план тренинга.
1. Больше - не значит лучше
Всё именно так. Некоторые новички, которые пытаются построить сами свой план тренировок, воодушевлённые молниеносным успехом в кратчайшие сроки, пытаются запихнуть 5, а то и все 6 тренировок в неделю. Таким образом, уже через недели 3-4 они хватают перетрен и о тренировках приходится забыть минимум недели на 2, а то и больше. В бодибилдинге - на ровне с силовыми тренингами стоит и восстановление от них. Если не давать своему организму достаточного отдыха, мы перезагружаем нашу ЦНС и мучаем свой организм. Вам будет достаточно тренироваться 3 раза в неделю, возможно даже 4, если ваш организм позволяет.
2. Тренируйте всё тело
Когда я был новичком, я мечтал об огромных бицепсах и красивому прессу, как в принципе и все, отсюда мы получаем огромную ошибку начинающих спортсменов, которые пытаются тренировать только те мышцы, которые стоят у них в приоритете, совсем забывая об остальных частях тела, таких как например ноги. Дело в том, что наше тело требует равномерной и повсеместной нагрузки, дабы расти полноценно, от этого зависит и наше восстановление и уровень нашего тестостерона, не будем в это углубляться. Новичкам следует первое время вообще тренироваться с Full Body программами (программа состоящая только из общих упражнений, включающих большие группы мышц).
3. Не забывай о кардио
Как бы это для кого-то прискорбно не звучало, кардио нужно всем и всегда, а не только как мы привыкли включать его лишь при сушке. Я делаю 10-15 минут кардио после каждой тренировки: скакалка, дорожка, велосипед, обычная прогулка... не важно! После пары недель кардио после каждой тренировки, я существенно заметил улучшения в процессе восстановления, оно проходит куда успешнее и быстрее + повседневное уменьшение жировой прослойки.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Удачи! :)
