Сон и движение!
Как бы банально это не было.
Сон
Многие высококвалифицированные врачи, перед началом лечения, рекомендуют "настроить" сон. Он обязательный компонент для трех составляющих (структура, химия, психика).
Сон важен из-за выработки мелатонина (гормон сна), который вырабатывается независимо от светового дня, но ночью его работа приносит больший эффект. Заметьте, во время болезни, например гриппа, постоянно хочется спать, и это нужно делать(!), так как одна из функций мелатонина-заживление, обезвреживание. Так что, если у вас грипп, не лишайте себя сна, а наоборот, спите вдоволь. Помогите организму с борьбой с вирусом.
Также мелатонин замедляет рост опухолей, нормализует артериальное давление, уменьшает воспаления, снижает вероятность появления язв, улучшает работу мозга, сердца, глаз, репродуктивных органов, повышает гормон роста, снижает кортизол (гормон стресса) и многое другое.
Интересный факт. Врожденные слепые не болеют раком, так как мелатонин вырабатывается на постоянной основе, а как было сказано ранее, он замедляет рост опухолей. В этой же ситуации она не успевает расти.
Также хочу обратить внимание, что в первые месяцы жизни у ребенка гормон сна не вырабатывается, а поступает с грудным молоком матери. Только с третьего месяца он начинает свой синтез и до 18-20 лет находится на самом высоком уровне, потом начинает снижаться. Так что, дорогие мамочки, следите за качеством своего сна.
Максимальное количество мелатонина вырабатывается в глубокую фазу сна (21:00-2:00). А чтобы он был качественнее, спать лучше в темноте, без каких-либо источников света, даже маленьких. Качество сна можно отслеживать браслетом, предназначенным для этого, а про фазы сна и когда лучше ложиться узнаете, установив приложение, например-"Sleep Time". Также перед сном лучше не есть, либо минимум за 4 часа до сна!
Движение
Важно для разгона лимфатической системы, которая очищает организм, собирает весь "мусор" в нем, обезвреживает токсины и вирусы.
Лимфатическая система=иммунная система.
В настоящее время, движение необходимо как никогда, ведь большинство людей ведет "сидячий" образ жизни, последствия которого не самые приятные, начиная с набора лишнего веса, заканчивая ухудшением работы мозга, а так как и лимфа не движется-постоянная слабость, сонливость, нервозность, наличие вирусных заболеваний и так далее.
Чтобы этого избежать, занимаемся тем, что дает прилив энергии-гимнастика, йога, пилатес, фитнес (не силовые упражнения), танцы. ВСЕ, что вашей душе угодно и приятно. Главное, не нагружать себя! Можно начать с ходьбы, а еще лучше каждый день проходить минимум 6000 шагов, оптимально-10 000. Она безопасней и полезней, чем сильная нагрузка в зале.
Из прочитанного можно сделать выводы, что:
- Сон и движение влияют на состояние здоровья.
- Сон должен быть в темноте и в глубокую его фазу.
- "Движение-это жизнь!"
Вот и все. Применяя и не забывая об этом, вы заметите невероятные изменения вашего самочувствия и здоровья в целом.
Поделитесь своими мыслями, буду рада их узнать!