Просто о сложном. Как похудеть и при этом не мучить себя высчитыванием калорий и БЖУ?
Этим вопросом стоит задаться, чтобы упростить себе жизнь и превратить правильное питание не в обязанность, а легко исполнимую привычку раз и навсегда.
Если вы хотите похудеть, но при этом оставить тело подтянутым и спортивным, то изнуряющие диеты не для вас, они в принципе вредят здоровью и эстетичному виду.
Помните, что дефицит калорий для безопасного похудения должен быть в пределах 15 %, иначе могут возникнуть нарушения в работе организма, а последствия могут привести к более серьезным болезням. Оптимально терять в неделю около 200-300 граммов от общего количества веса.
Если у вас вес в приделах нормы и нет большой стадии ожирения, но при этом попу и тело в целом необходимо подтянуть, а жирок с талии, бёдер и рук убрать, то самое главное наладить полноценное питание, довольно некомфортно каждый день бегать с кухонными весами и взвешивать каждую порцию еды, дабы не прогадать с калоражом, чтобы чистое питание не стало для вас мукой, делите свою тарелку мысленно на три части (как показано на фото)
1/2 тарелки займут овощи (клетчатка) 1/4 белки (мясо, рыба, курица). И 1/4 углеводы, прошу заметить, углеводы сложные, то есть не стоит накладывать булок или каких нибудь шоколадок, это все относится к быстрым углеводам. К сложным относятся все крупы, зерновые, бобовые.
Заморочиться с граммовкой и калоражем стоит, когда вы уже на более продвинутом уровне, а для простоты и легкости восприятия себя и мира подойдёт соблюдение пропорций.