Данный вопрос интересует многих. Давайте разберемся, что же эта за мышца.
Пресс - именно так называют группу мышц, которую можно накачать специальными упражнениями.Группа пресса состоят из четырех мышц, которые покрывают наш живот и бока. Самая большая - это прямая мышца, она и самая видимая, именно на неё многие делают акцент, когда качают пресс. Прямая мышца состоит из кубиков, раскачивая их, кубики увеличиваются в объёме.По бокам находятся косые внешние и внутренние мышцы, а под ними парные поперечные мышцы – они поддерживают кишечник.
Лучшие упражнения для рельефности пресса:
1. Скручивания лёжа.
Упражнение выполняется с положения лежа, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. С помощью импульса в области живота выполните подъем корпуса не отрывая стоп от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполнять:
- 20 скручиваний в одном подходе.
- 3-4 подхода.
- отдыхать между подходами 40 секун.
2. Велосипед.
На выдохе тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену, когда мы тянемся к колену локтем, лопатку отрываем от пола. Данное упражнение хорошо прокачивает косые мышцы пресса.
Выполнять:
- 10 касаний о локоть каждой ногой .
- выполнять также 3-4 подхода .
3. Планка.
Упереться пальцами ног и руками в пол и вытянуть корпус. Спину натянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пяток. Напрячь мышцы живота, и контролировать центральную часть тела. Нельзя допускать провисания, выпячивания попы, в противном случае выполнение упражнения не будет эффективным.
Выполнять:
- От 30 секунд
- 3 подхода
4. Махи ногами.
Надо лечь на спину. Обязательно, чтобы спина полностью была прижата. Поочерёдно поднимать ноги, пока одну поднимаете, вторую опускать над полом на 10 см.
Выполнять:
- 20 махов на одну ногу
- 3-4 подхода
Самое главное
Если вы хотите рельефный пресс, то ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно соблюдать дефицит калорий и ежедневно заниматься.
