С возрастом женщине приходится прикладывать все больше и больше усилий для снижения и сохранения веса. Это объясняется тем, что метаболизм начинает давать сбои. Гормональный фон тоже меняется: снижается уровень эстрогенов, работоспособность щитовидной железы. К тому же, если в юности было много прогулок, танцев, занятий спортом, то в более зрелом возрасте это в основном сидячий и малоподвижный образ жизни. Все это в сочетании со стрессом, усталостью влияет на общее состояние здоровья и вес.
Чтобы выяснить каких витаминов и минералов не хватает организму, нужно сдать анализы. На основании результатов назначается список разрешенных продуктов и их суточная норма потребления.
Даже если человек знает меру в питании, но кушает без графика, наспех и неправильно, у него могут появиться лишние килограммы. Вредная еда приводит и к проблемам с кожей, ногтями, зубами, волосами.
Поэтому выбор диеты для похудения после 40 рекомендуется доверить диетологу.
Здоровое питание для похудения после 40
Так как с возрастом в организме снижается запас эстрогена, женщинам следует включать в рацион продукты, которые способны увеличить его концентрацию. К ним относятся:
Фрукты: абрикосы, дыни, мандарины, виноград, гранаты, яблоки, вишня, персики, финики.
Овощи: помидоры, морковь, баклажаны, тыква, сельдерей, свекла, спаржа.
Семена льна, тыквы, подсолнечника, грецкие орехи, фасоль, горох, нут, чечевица.
Морепродукты: скумбрия, устрицы, водоросли.
Специи: имбирь, куркума.
Злаки: овес, пшеница, рожь, рис и др.
Сорта жирного мяса также помогут восполнить эстроген в организме, но употреблять их нужно в небольшом количестве.
Что исключить из продуктов после 40
Кушать только «правильные» продукты и отказываться от жирной и сладкой еды мало кому хочется. Но с возрастом для поддержания здоровья и снижения веса приходиться менять сложившиеся за много лет пищевые привычки. К тому же, вредная еда плохо сказывается на состоянии кожи.
Несколько рекомендаций для сохранения стройности фигуры:
Ограничьте потребление сахара и соли. После 40 метаболизм замедляется, поэтому отечность может вызвать даже чашка чая, выпитая перед сном.
Сократите потребление супов, приготовленных их жирных сортов мяса. Так как это повышает уровень холестерина. Бульоны лучше готовить с курицей или индейкой. Мясные блюда рекомендуется чередовать с рыбными.
Откажитесь от быстрых углеводов. Именно они превращаются в жировые отложения. К ним относится выпечка, полуфабрикаты. Хлеб лучше кушать бездрожжевой.
Контролируйте водный баланс. Это поможет ускорить обменные процессы. Только нельзя пить воду на ночь, иначе утром возникнет отечность.
Еще один важный момент, о котором необходимо сказать. Если к 40 годам остались вредные привычки (например, курение или регулярное употребление алкогольных напитков), нужно обратиться за консультацией к врачу. Он оценит состояние здоровья, расскажет о последствиях такого образа жизни, даст рекомендации, как избавиться от пагубных пристрастий.
Меню для женщин после 40
Диета должна быть сбалансированной. В этом возрасте женщине нужно много белка: минимум 90г в день для удержания оптимального уровня мышечной массы. Поэтому в ежедневном рационе должно быть около 100-120 г нежирного мяса (индейка, курица) или 150 г рыбы.
Определить суточную норму потребления калорий поможет диетолог. Для этого нужно знать вес, рост, возраст и есть ли в жизни женщины какая-то физическая активность. Кроме того, их необходимо правильно распределить на приемы пищи. Так, на 1-й завтрак должно приходиться до 25% от суточной нормы калорий, на 2-й завтрак до 10%, на обед до 35%, на полдник до 10%, на ужин до 20%.
День лучше начинать с каш из цельных зерен. К ним можно добавлять орехи, фрукты, ягоды. В целом в рационе должно быть много свежих овощей и фруктов.
В меню обязательно нужно включить:
Семена льна. Они богаты витаминами В1, В5, В6, В9, РР, калием, кальцием, магнием, фосфором, железом, селеном, медью. В них присутствуют эстрогены, они полезны в период климакса. Хорошо влияют на работу ЖКТ, очищают организм от вредных веществ, дают длительное чувство сытости, оказывают мягкий слабительный эффект. Масла из семян применяются в косметологии.
Морепродукты полезны из-за высокого содержания омега-3. Также можно принимать рыбий жир. Из-за высокого содержания кальция и фосфора это еще и хорошая профилактика остеопороза.
Грецкие орехи – это витамины В1, В5, В6, В9, а также калий, магний, фосфор, марганец, медь, цинк.
Пропускать приемы пищи нельзя, так как потом при сильном голоде захочется утолить быстрыми и сладкими углеводами. Нужно заранее распланировать свой день с учетом времени на еду. Перекусом послужат низкокалорийные протеиновые батончики.
Вес должен уходить постепенно. Поэтому похудение на 1 кг в неделю – это хороший показатель. Такой темп позволит человеку привыкнуть к новым правилам в питании.
Конечно, после 40 лет женщинам приходится менять свой рацион, исключать вредные привычки, придерживаться определенных правил в еде и т.д. Это требует усилий, силы воли и понимания, что такое питание хорошо влияет на общее состояние здоровья, убирает лишние килограммы, улучшает качество кожи, волос, ногтей.
🗽Все в ваших руках!! Только вы сами, кузнецы своего счастья!!! Только вы решаете, какой быть и как выглядеть!🙌
С возрастом женщине приходится прикладывать все больше и больше усилий для снижения и сохранения веса. Это объясняется тем, что метаболизм начинает давать сбои. Гормональный фон тоже меняется: снижается уровень эстрогенов, работоспособность щитовидной железы. К тому же, если в юности было много прогулок, танцев, занятий спортом, то в более зрелом возрасте это в основном сидячий и малоподвижный образ жизни. Все это в сочетании со стрессом, усталостью влияет на общее состояние здоровья и вес.
Чтобы выяснить каких витаминов и минералов не хватает организму, нужно сдать анализы. На основании результатов назначается список разрешенных продуктов и их суточная норма потребления.
Даже если человек знает меру в питании, но кушает без графика, наспех и неправильно, у него могут появиться лишние килограммы. Вредная еда приводит и к проблемам с кожей, ногтями, зубами, волосами.
Поэтому выбор диеты для похудения после 40 рекомендуется доверить диетологу.
Здоровое питание для похудения после 40
Так как с возрастом в организме снижается запас эстрогена, женщинам следует включать в рацион продукты, которые способны увеличить его концентрацию. К ним относятся:
Фрукты: абрикосы, дыни, мандарины, виноград, гранаты, яблоки, вишня, персики, финики.
Овощи: помидоры, морковь, баклажаны, тыква, сельдерей, свекла, спаржа.
Семена льна, тыквы, подсолнечника, грецкие орехи, фасоль, горох, нут, чечевица.
Морепродукты: скумбрия, устрицы, водоросли.
Специи: имбирь, куркума.
Злаки: овес, пшеница, рожь, рис и др.
Сорта жирного мяса также помогут восполнить эстроген в организме, но употреблять их нужно в небольшом количестве.
Что исключить из продуктов после 40
Кушать только «правильные» продукты и отказываться от жирной и сладкой еды мало кому хочется. Но с возрастом для поддержания здоровья и снижения веса приходиться менять сложившиеся за много лет пищевые привычки. К тому же, вредная еда плохо сказывается на состоянии кожи.
Несколько рекомендаций для сохранения стройности фигуры:
Ограничьте потребление сахара и соли. После 40 метаболизм замедляется, поэтому отечность может вызвать даже чашка чая, выпитая перед сном.
Сократите потребление супов, приготовленных их жирных сортов мяса. Так как это повышает уровень холестерина. Бульоны лучше готовить с курицей или индейкой. Мясные блюда рекомендуется чередовать с рыбными.
Откажитесь от быстрых углеводов. Именно они превращаются в жировые отложения. К ним относится выпечка, полуфабрикаты. Хлеб лучше кушать бездрожжевой.
Контролируйте водный баланс. Это поможет ускорить обменные процессы. Только нельзя пить воду на ночь, иначе утром возникнет отечность.
Еще один важный момент, о котором необходимо сказать. Если к 40 годам остались вредные привычки (например, курение или регулярное употребление алкогольных напитков), нужно обратиться за консультацией к врачу. Он оценит состояние здоровья, расскажет о последствиях такого образа жизни, даст рекомендации, как избавиться от пагубных пристрастий.
Меню для женщин после 40
Диета должна быть сбалансированной. В этом возрасте женщине нужно много белка: минимум 90г в день для удержания оптимального уровня мышечной массы. Поэтому в ежедневном рационе должно быть около 100-120 г нежирного мяса (индейка, курица) или 150 г рыбы.
Определить суточную норму потребления калорий поможет диетолог. Для этого нужно знать вес, рост, возраст и есть ли в жизни женщины какая-то физическая активность. Кроме того, их необходимо правильно распределить на приемы пищи. Так, на 1-й завтрак должно приходиться до 25% от суточной нормы калорий, на 2-й завтрак до 10%, на обед до 35%, на полдник до 10%, на ужин до 20%.
День лучше начинать с каш из цельных зерен. К ним можно добавлять орехи, фрукты, ягоды. В целом в рационе должно быть много свежих овощей и фруктов.
В меню обязательно нужно включить:
Семена льна. Они богаты витаминами В1, В5, В6, В9, РР, калием, кальцием, магнием, фосфором, железом, селеном, медью. В них присутствуют эстрогены, они полезны в период климакса. Хорошо влияют на работу ЖКТ, очищают организм от вредных веществ, дают длительное чувство сытости, оказывают мягкий слабительный эффект. Масла из семян применяются в косметологии.
Морепродукты полезны из-за высокого содержания омега-3. Также можно принимать рыбий жир. Из-за высокого содержания кальция и фосфора это еще и хорошая профилактика остеопороза.
Грецкие орехи – это витамины В1, В5, В6, В9, а также калий, магний, фосфор, марганец, медь, цинк.
Пропускать приемы пищи нельзя, так как потом при сильном голоде захочется утолить быстрыми и сладкими углеводами. Нужно заранее распланировать свой день с учетом времени на еду. Перекусом послужат низкокалорийные протеиновые батончики.
Вес должен уходить постепенно. Поэтому похудение на 1 кг в неделю – это хороший показатель. Такой темп позволит человеку привыкнуть к новым правилам в питании.
Конечно, после 40 лет женщинам приходится менять свой рацион, исключать вредные привычки, придерживаться определенных правил в еде и т.д. Это требует усилий, силы воли и понимания, что такое питание хорошо влияет на общее состояние здоровья, убирает лишние килограммы, улучшает качество кожи, волос, ногтей.
🗽Все в ваших руках!! Только вы сами, кузнецы своего счастья!!! Только вы решаете, какой быть и как выглядеть!🙌
