Если вы испытываете трудности при засыпании или вам тяжело уснуть ночью — это упражнение вам поможет уснуть меньше чем за пару минут.
Лежа в постели, при засыпании нужно выполнять по порядку следующие действия:
Глубоко вдохните с прижатым языком к нёбу и медленно выдохните воздух. Такой способ позволяет вывести больше углекислого газа из легких и хорошо расслабляет мышцы тела.
Начните медленно вдыхать воздух, считая про себя до четырех. Сделайте паузу, можете даже задержать дыхание, считая про себя до пяти. После начните медленно выдыхать, считая до шести. Повторите данное упражнение несколько раз. Медленный вдох — счёт до четырех, задержать дыхание — счёт до пяти, медленный выдох — счёт до шести.
Главное при этой технике следить за дыханием и не сбиваться со счёта, можно увеличивать интервалы и считать в удобном для вас, но вдох начинается с меньшего числа и дыхание идет по нарастающей.
Самомассаж для быстрого и крепкого засыпания.
Лежа в постели на спине, начните напрягать пальцы ног, несколько секунд держать напряжение, а после расслабить. Повторяя это действие перемещайте внимание выше, напрягите и расслабьте все мышцы. Эта техника поможет вам отдохнуть и расслабить тело, что позволит быстро уснуть.
Благодарю за внимание, надеюсь материал был вам полезен, если это так, то ставьте лайк и подписывайтесь на канал Сны из Сети. Вас ждёт много интересного.
Подборка материалов
Статьи
Что происходит с человеком во время сна, самые необычные случаи, которые могут случиться с каждым
Почему надо вести дневник сновидений
Небольшой экскурс в историю сновидений.
Возникновение страха и кошмаров в сновидениях. Как с этим бороться?
Уснуть как младенец? 4 полезных совета
Почему не стоит пользоваться сонником
Как осознаться во сне используя свои руки