Здравствуйте, дорогие читатели и друзья. Сегодня хочу рассказать про несколько интересных упражнений, под общим названием ОФП (общая физическая подготовка)
Об этом комплексе физических упражнений я узнал когда занимался боксом. Перед тем как я занялся фитнесом, я занимался этим видом спорта 7 лет. И ОФП было обязательным 1 раз в неделю.
ОФП
Это комплекс упражнений направленый на развитие и выносливости физической части тела. Этот комплекс так же хорошо подойдёт для сжигания жировой прослойки.
Первое упражнение
Это упражнение в каждом виде спорта называется по разному. У нас это называли "лесенка".
Делается оно так. Раскладываем лесенку на полу и наступает каждой ногой в каждый квадратик, делать нужно на пике своей скорости. Развивает скорость выносливость ног.
Второе упражнение.
Это базовое упражнение на развитие силы удара. Делается оно на максимум, как можно быстрее.
Чесно говоря я не очень любил это упражнение, оно выжимает просто все соки из тебя. Но с другой стороны оно хорошо развивает силу удара и выносливость.
- Берём грив не очень тяжёлый но и не лёгкий.
- Берёмся на уровне плеч
- От груди как бы кидаем гриф прямо от себя (в конце гриф не отпускайте)
- И возвращаем назад к груди
- Желаем это на столько быстро, на сколько можете.
Третье упражнение
Это упражнение развивает многие мышцы. Развевает оно не сколько силу сколько выносливость рук. В боксе это упражнение делается для того что бы руки чувствовали себя легко во время боя, и не опускались ниже подбородка.
- Берете блин по тяжелее
- Крутите вокруг головы (как показано на картинке)
- Делаете 10 раз в одну сторону, 10 в другую, несколько раз за подход.
Мы делали эти упражнения по 3 минуты и 1 отдыхали переходя к следующему упражнению.
Не забываем подписываться, комментировать, ставить лайки. Буду очень рад.