Добрый день!
Сегодня я хочу разобрать лёгкий комплекс утренних упражнений, который навсегда упростит вашу жизнь.
Утро – самая сложная часть рабочего дня, особенно в понедельник. Каждый день просыпаетесь от звука противного будильника и вопреки своему желанию сволакиваете себя с тёплой постели? Ненарочно проклинаешь новый день и выглядишь по утрам как герой фильма ужасов? А ведь доброе утро - залог отличного дня.
Чтобы ваше утро начиналось с позитивной ноты необходимо делать правильную зарядку! Именно лёгкая гимнастика разбудит тело и даст позитивный настрой на весь день.
Итак, вот общие правила для утренней разминки:
1) Зарядка делается сразу после того, как вы встали с кровати.
- Это очень важно: ваше тело и мозг поначалу будут сопротивляться, но спустя пару упражнений тело проснётся, а голова прояснится и вам станет легче.
2) Разминка должна быть короткой.
- Не нужно нагружать себя длительными тренировками по утрам, достаточно 10-15 минут, в противном случае вы только устанете и зря потратите время.
3) Также важна регулярность выполнения зарядки.
-Наилучший результат достигается при ежедневном выполнении упражнений, желательно в одно и то же время. Особенно когда утро не задалось и засыпаешь на ходу, нужно встать и сделать эту зарядку. Вы взбодритесь, тело придёт в порядок, а у вас появится заряд энергии и позитива на весь оставшийся день.
4) И конечно же к утренней зарядке должен быть индивидуальный подход, она должна затрагивать ваши проблемные зоны.
- Кроме общей разминки неплохо уделить внимание своим пожеланиям и проблемам. Хотите накачать ягодицы или плоский живот? Включите в комплекс упражнений приседания и скручивания.
Итак, вот базовый комплекс упражнений, каждое упражнение выполняется по 5-10 раз:
Начинать следует с шеи и плавно спускаться ниже:
1. Наклоны головы вправо и влево, вперёд и назад:
- Вытяните шею вверх, а затем плавно согните её вперёд, а затем назад и по сторонам, не старайтесь слишком сильно запрокидывать голову – это может вам только навредить.
2. После наклонов переходим на круговые вращения головой сначала по, а затем против часовой стрелки.
- Делаем так же плавно, не запрокидывая сильно голову, дыхание ровное.
3. Закончить можно поворотами головы направо и налево:
- Голову держим ровно, смотрим вперёд, затем плавно поворачивает голову влево и вправо не опуская головы (смотрим прямо).
Теперь переходим к рукам и туловищу:
1. Руки на плечах, вращения вперёд – назад.
2. Вращение в локтевом суставе – сожмите руки в кулак, согните локти и поднимите руки параллельно земле. Теперь одновременно вращаем в локте обе руки.
3. Поднимите одну вытянутую руку вверх, а вторую опустите, плавно рисуем круги в воздухе.
4. Теперь кисти – сомкните руки в замок перед собой и плавно повращайте, сделайте волны.
5. Переходим к наклонам в сторону:
- Сомкните вытянутые руки над головой, ноги на ширине плеч. На вдохе делаете наклон в сторону, на выдохе – возвращаетесь в исходное положение.
6. Вращения тазобедренного сустава:
- Ноги чуть шире плеч, руки на поясе плавно вращаем по часовой и против часовой стрелки.
Пришло время размять ноги:
1. Начнём с подъёма на носках:
- Ноги на ширине плеч, плавно поднимаемся на носках, важно держать равновесие.
2. Разработаем бёдра:
- Становимся прямо, руки ставим на пояс, поднимаем первую ногу и сгинаем в колене. Теперь плавно описываем ею круги в воздухе за счёт бедра, затем ногу меняем и повторяем.
3. Классические приседания - колени не должны выходить за носки, нельзя отрывать пятки от пола (10-15 раз).
На этом утренняя разминка заканчивается, её вполне достаточно для бодрого утра.
Трудно поверить, что несколько несложных упражнений по утрам могут изменить жизнь к лучшему. Однако дело обстоит именно так. Хотите убедиться? Тогда не ждите особых дат и не откладывайте занятия на неопределенный срок. Просто начните! Завтра утром проснитесь всего лишь на 10 минут раньше и к утренним ритуалам добавьте небольшую физическую нагрузку. Не ленитесь действовать во благо организму и будьте здоровы!
Спасибо за прочтение данной статьи, подписывайтесь на мой канал.
Дальше – больше!
