Иметь мышцы на животе, которые будут тверды как сталь – это мечта многих мужчин. Обычно пресс тренируют в тренажерном зале, и даже там эта задача не входит в число самых простых. Многих интересует вопрос, есть ли хотя бы минимальный шанс, что вследствие упражнений, выполняемых в домашних условиях, на животе появятся шесть кубиков? Оказывается, это вполне возможно.
Как тренироваться?
Еще до того, как вы познакомитесь с конкретными упражнениями, благодаря которым в ближайшем будущем сможете похвастаться красивым торсом, вы должны знать несколько рекомендаций, касающихся самой тренировки на дому. Так что стоит в первую очередь помнить о том, что сами упражнения должны быть универсальными, что приведет к укреплению всех отделов мышц, находящихся на вашем животе, а значит, и косых и поперечных мышц, а также прямых. Если вы хотите быстрого эффекта, то не должны забывать о том, что сами упражнения должны выполняться не реже трех раз в неделю. Даже если вы будете добросовестно выполнять все упражнения не реже трёх раз в неделю, они не будут иметь большого значения, если вы не позаботитесь о том, что едите. Именно диета поможет избавиться от жира в области живота и сделает мышцы крепче.
Какие упражнения делать?
1. Паук
Чтобы выполнить это упражнение правильно, вы должны сидеть на полу, следя за тем, чтобы ваши ноги были прямыми. Затем вы должны вытянуть обе руки вверх, одновременно откинув туловище немного назад. В этом положении необходимо поднять ноги над землей. Когда они находятся на высоте трех или четырех сантиметров над землей, нужно подтянуть колени к груди, пытаясь сделать их как можно выше. Согнутые колени следует обхватить руками. После этого вам просто нужно поднять руки и выпрямить ноги, чтобы вернуться в положение, занимаемое в начале упражнения. Все время нужно следить за тем, чтобы ваши ноги не касались земли, а руки не поддерживали живот. Рекомендуется выполнять 25 повторений.
2. Посылка (упражнение с мячом)
Это упражнение также требует, чтобы вы сидели на полу, но в этот раз ноги и руки должны быть прямыми. Вы должны схватить мяч обеими руками. Мяч должен быть помещен рядом с бедром, с правой стороны тела. После этого нужно согнуть и поднять ноги над землей так, чтобы они образовывали угол в 45 градусов. Мяч должен быть перемещен с одной стороны тела на другую, и эта цель лучше всего будет достигнута путем скручивания и приподнимания туловища. Постарайтесь, чтобы ноги в это время не касались земли, а спина не сгибалась. Лучше всего выполнять две серии упражнений, применяя на каждую сторону около двадцати повторений.
3. Подъём туловища с поворотом
В этом упражнении вы начинаете с того, что лежите на спине и сгибаете ноги в коленях. Руки должны быть расположены над головой или скрещены на груди. Когда вы отрываете плечи от пола, вам нужно вращать животом с поворотом туловища и левой/правой ноги. Лучше всего за один подход сделать 20 повторений.
"Одинокий мужчина" сказал
Мамин муж или Легко ли быть чужим?
Россия страна старух, сидящих перед разбитым корытом
Если вы считаете, что тема интересна, жмите "палец вверх" и подписывайтесь на канал.
