Мы часто едим не потому, что хотим дать нашему телу дополнительную энергию, а потому, что нами руководят вкусовые рецепторы. Результат - постоянное переедание. Поначалу избавиться от него может быть сложно. Скорее всего, эта вредная привычка не исчезнет сразу. Но если вы сосредоточитесь на лучшем понимании своего тела, вы сможете добиться быстрого прогресса.
Голод делится на два типа:
1. Физиологический голод - естественная потребность организма в восстановлении энергии.
2. Психологический голод - потребность удовлетворить свои эмоции пищей через вкусовые рецепторы.
Важно придерживаться этого правила: физиологический голод мы подавляем насыщением, а психологический голод спокойствием. Приучите себя чувствовать эту фундаментальную разницу.
Чтобы избавиться от пристрастия к перееданию, возьмите за правило есть, когда вы начинаете ощущать нехватку сил и энергии. Организм обязательно даст вам знать о голоде - обычно это проявляется в утомляемости или сонливости.
Вот несколько советов, как избавиться от переедания:
· Старайтесь есть как можно медленней. Люди, которые едят быстро, едят больше.
· Отложите все посторонние предметы. Полностью сконцентрируйтесь на еде. При просмотре телевизора или работе в интернете вы гарантированно пропустите момент, когда насытились.
· Пейте много воды. Вода - прекрасное средство от переедания. Возьмите за правило выпивать стакан воды за 20 минут до еды.
· Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, зерна, бобы, семена) обеспечивают длительное ощущение сытости.
Подводя итог, с уверенностью могу сказать, соблюдение этих простых советов мне очень помогли. А как Вы боретесь с перееданием? Пишите в комментариях.