Попрошу сразу написать в комментариях особенно прекрасную часть населения земли, девушек, женщин, и объяснить мне непонятливому мужлану, почему это так сложно похудеть без вреда для здоровья да ещё и заплатить за это кому то деньги?
Многие по незнанию гробят здоровье диетами и голоданиями а потом набирают в 2 раза больше чем было)).
Организм не обманешь. Если не кушать (голодание, или диета на яблоках и пр.) наше тело испытывает стресс и подаёт сигнал в мозг что нужно срочно поесть! Я голоден! Но вы своей волей мысли подавляете физическое желание. И терпите. Когда вы наконец заканчиваете свой "изнурительный марафон" и становитесь прикрасным мотыльком, ваш организм который понимает, что ситуация была критической для вашего тела принимает меры. Он думает, что если такое ещё раз повторится то можно и окачурится! Ведь он (организм) не понимает когда закончится ваше голодание.
- Нет, так мы рисковать больше не будем, сделаем небольшой запасик) на случай если голод повторится.
И он делает запас, в виде жировых отложений. В прок. И очень часто после таких диет человек наберёт на 2-5кг большем чем он был до того как стать"стройным и красивым") и все что вы наберёте это будет жир! Потому что он (жир) в отличии от мышц хранится на много дольше в вашем теле.
Это короткая " сказочка" о том как живётся вашему телу в муках за красоту)
Теперь к делу.
ПОЧЕМУ ЭТО КАЖЕТСЯ СЛОЖНЫМ?
Ответ простой, это лень и жалость к себе любимому(ой) . Лень разбираться, жалко напрягаться. Если есть цель похудеть в реале а не в голове, лёжа и мечтая на диване то это подвластно любому человеку.
Вся фишка в том, что как только у вас получится один раз и вы поймёте как это работает, дальше будет очень просто этим умением пользоваться.
Продержитесь 2 месяца и все получится и изменится. Это не такой уж критический срок для изменений. Мы иногда мечтая на диване тратим куда больше времени....
Как просто худеть и жить с этим умением всю жизнь?
1.Я убираю из рациона все мучное во второй половине дня.
2. Меняю сахар на сахарозаменитель. 3. Пью на литр больше жидкости чем пил до этого.
4. Пишу меню ( приблизительное) на неделю.
5. Разбиваю приёмы пищи с 3- 4 раз до 6 в сутки.
6. И самое муторно занятие, подсчёт углеводов и белков. Но полезное. Углеводы в независимости сколько вы их насчитали урезать на 25% а белка должно быть в пределах 1,5 грама на килограмм вашего веса.
Посчитать это все можно в калькуляторах калорий белков и углеводов которых "тьма" на просторах интернета.
6. Ходите в зал и делайте базовые упражнения жим, присед, становая тяга ( для парней и девченок). Вес не важен важно время проведённое с весом. По этому что бы не считать 3 подхода по12 повторений. Вес подберайте что бы смогли сделать сами ( без посторонней помщи) но и легко быть не должно.
7. Бег (не нужен) если конечно любите бегайте (дорожка, парк по желанию) , быстрая ходьба желательно под горку. Не меньнее 30 мин.
Результат будет через 2 месяца.
Для ленивых) После достижения результата можете бросать зал но правила питания нарушать нельзя!
Я сбрасывал с 88кг до 79 за 2 месяца.
Кушал что хотел но в отведённое время. В зал ходил 2 раза в неделю. Бегал 3 км 3 раза в неделю ( люблю бегать).
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА.
1.Ешьте хлеб до обеда.
2.Пейте побольше жидкости.
3. Больше ходите.
4. Не ешьте сахар. ( замените финиками, бананами, сахорозаменителем)
5. По возможности занимайтесь спортом в зале ( не фитнес и прочая танцевальная муть это НЕ работает! ) а тренажёрный зал с небольшими весами.
Соблюдайте эти правила и будите всегда в форме!
P. S. Если вес растёт и не сбрасывается сдавайте анализы на гормоны и обращайтесь к специалисту. С гормонами шутки плохи!
Так как сбрасываю вес, так же просто его и набераю, за те же 2 месяца.
Набирал с 65кг до 86кг.
Сейчас мне 39 лет я вешу 80 кг при росте 176.
Всем удачи и здоровья!
Для хейтеров, диванныйх качков а так же проффесионалов, оговорюсь сразу. То что я написал это для обычных людей которые просто хотят быть в форме им не подойдут спорт диеты с кучей фармы и спортпита и жизнью в спортзале по две тренировки в день. Так же не подойдут заумные таблицы и расщепление на атомы калорий и химических процессов в клетках организма на молекулярном уровне. Это просто тот минимум который сможет сделать почти) каждый если он себя любит и не слабак!)
Всем добра!