Всем привет. Тренажеры или свободные веса - что лучше? Если вы хотите получить максимальный результат, правильным ответом будет комбинация.
Тогда как правильно их совмещать? Для этого нужно знать сильные и слабые стороны тех и других.
Преимущества тренажеров
1. Стабильность
В тренажерах движение снаряда ограничено его конструкцией. Отсюда вытекают сразу два плюса:
- обучаться движению в целом проще, что может помочь новичкам на первых порах;
- изоляция и "ощущение работы" целевой мышцы в тренажере достичь проще.
2. Равномерная нагрузка по амплитуде
Возьмем, например, махи гантелями. Здесь нагрузка увеличивается от нуля до максимума по мере подъема гантелей до параллели с полом. В то время как аналогичное упражнение в тренажере создает равномерную нагрузку по всей траектории движения.
3. Улучшенная вариация нагрузки для новичков
Не каждый может подтянуться хотя бы раз на момент прихода в зал. И как тут быть? Ответ: тренажеры. Выставляете нагрузку и прогрессируете, а затем переходите к свободному весу.
Минусы тренажёров
1. Могут быть неудобными для некоторых людей.
Если вы очень высокий или низкий, вам вероятно будет трудно работать в тренажерах (даже в современных, с кучей настроек). Также, это зависит от сложения тела. Даже два человека с одинаковым ростом могут иметь разный выхлоп от одного и того же тренажера.
2. Иногда имеют неестественную и (почти всегда) неизменную траекторию нагрузки
Все мы разные. Как и сложение наших тел. Поэтому не стоит удивляться, если некоторый тренажёр (рекомендуемый вашим товарищем по залу) может ощущаться неестественно во время выполнения упражнения.
Теперь перейдем к свободным весам.
Преимущества
1. Требуют меньше места и более универсальны
Если вы хотите накачаться и у вас стоит выбор: купить домой тренажер или штангу с гантелями... То какой гриф вы бы выбрали? Именно, свободные веса проще в применении, дают больше вариаций и занимают В РАЗЫ меньше места.
2. Повышенный расход энергии
Это происходит за счет включения большего числа мышц, необходимых для стабилизации тела.
Минусы
1. Травмоопасность
У свободных весов она намного выше, чем у тренажеров. Это можно объяснить более частыми нарушениями техники.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ
Давайте рассмотрим некоторые выводы, которые можно извлечь из информации выше.
1. Если вы новичок, есть смысл (вопреки распространенному мнению) начинать обучаться технике выполнения упражнений именно с тренажёров. Почему? Движения в этом случае более просты - они имеют меньше степеней свободы. В итоге, обучение пройдёт быстрее.
После пары месяцев вы можете начать осваивать (либо делать это параллельно) работу со свободными весами.
2. Тренажёры есть смысл использовать, если вы травмированы. К примеру, если у вас повреждены мышцы поясницы, приседания могут не только замедлить, но и ухудшить ваше состояние. В то время как тренажер для жима лежа или разгибания ног позволит вам прокачать мышцы ног без (или почти без) нагрузки для спины.
3. Если вы не ощущаете работу некоторых мышц, попробуйте использовать вместо свободного веса тренажёр. Это поможет вам сконцентрироваться на работающей мышце лучше.
4. Если вы хотите оборудовать тренажёрный зал дома, есть смысл начать именно с покупки разборных штанги и гантелей.
На этом все. Надеюсь, был полезным. Всем спасибо за внимание.
Если вы можете дополнить этот список - делитесь своим мнением в комментариях!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
6 советов, которые cэкономят деньги на питание для набора массы!
DUP: новый метод набора массы, о котором мало кто знает!
Анаболические стероиды - реальный эффект! Часть 1
