В сутках всего 24 часа, и обычно около трети из них тратится на сон. Итак, чрезмерно амбициозные люди всегда задавались вопросом: можно ли использовать это время, чтобы выучить что-то новое или даже язык? Другими словами, возможно ли обучение во сне?
Ответ - да и нет, в зависимости от того, что мы подразумеваем под «обучением».
Усвоение сложной информации или освоение нового навыка с нуля, скажем, путем прослушивания аудиозаписи во время сна почти наверняка невозможно. Но исследования показывают, что спящий мозг далеко не бездействует и что некоторые формы обучения возможны.
Гипнопедия. Что это?
Гипнопедия - это методика обучения во время естественного сна. Первое исследование, продемонстрировавшее пользу сна и способности к обучению, было опубликовано в 1914 году немецким психологом Розой Гейне. Она обнаружила, что изучение нового материала вечером перед сном приводит к лучшему запоминанию по сравнению с обучением в течение дня.
Спящий мозг воспроизводит дневные переживания и стабилизирует их, перемещая их из гиппокампа, где они формируются впервые, в различные области мозга.
Одним из популярных подходов к обучению во сне был психофон, популярное устройство в 1930-х годах. Он разыгрывал для спящих мотивационные послания, такие как «Я излучаю любовь», якобы помогая людям усвоить идеи в их подсознании и проснуться с сияющей уверенностью.
Изучение иностранного языка во сне
Изучение нового языка включает в себя множество разных уровней: распознавание звуков, изучение лексики и овладение грамматикой. На данный момент исследования показывают, что можно познакомиться с тоном и акцентом языка или даже значением слов во время сна, но на более слабом уровне.
В исследовании 2017 года опубликованном в журнале Nature Communications, испытуемые смогли выделить сложные звуковые паттерны, которые они слышали во время сна.
Другое исследование тестировало возможность запоминания новых слов во сне. Суть исследования заключалась в том, что ученые представляли пары выдуманных слов и их предполагаемые значения, например, «guga» означает слон, спящим участникам. После этого участники в состоянии бодрствования проходили тест с множественным выбором и большая чать из них отмечала верные варианты.
Это свидетельствует тому, что гиппокамп и речевые центры мозга участвуют в запоминании новых «слов» как во время бодрствования, так и во сне. Следует, что базовый механизм запоминания не требует участия сознания.
Нейробиологам еще предстоит выяснить, каким образом и в какой степени можно использовать способность мозга формировать ассоциации во сне для практических целей.
До и после сна
Проверенные техники
Если обучение во сне носит спорный характер, то есть 100%-вариант. Вы можете изучать иностранный язык до и после сна. Есть 3 техники:
1. Изучайте слова блоками
Полезно для: пополнения словарного запаса
Попробуйте учить 20 новых слов каждый день. Если вы практикуете их каждый вечер, затем спите и на утро запоминаете только пять из этих слов, то именно столько вам удалось выучить во сне - пять новых слов. Это феноменальный результат по любым показателям для любого изучающего язык. Повторение всех 20 слов утром еще раз поможет вам запомнить еще больше. Это действительно просто.
Внезапно выучить 20 новых английских слов в день не так уж и сложно.
2. Читайте (или слушайте) книги
Полезно для: чтения, аудирования, произношения
Во всех исследованиях обучения во сне много говорилось о положительном влиянии прослушивания учебных материалов во время сна. Существенный вопрос: прослушанные или прочитанные?
По сути, это не имеет значения. Если вы читаете книгу по 20-30 минут каждый вечер и утром, это равняется примерно 30-40 страницам любой книги в день, в зависимости от вашей скорости чтения. Вы улучшите не только свои навыки чтения, но и произношение. В случае с аудиокнигами вы улучшите навыки аудирования. В любом случае беспроигрышный вариант.
Просто не забывайте регулярно проводить эти сеансы чтения перед сном и после него.
3. Пишите
Полезно для: письма, пополнения словарного запаса
Точно так же, как следует практиковать словарный запас, чтение или аудирование, письмо является ключевым навыком, который объединяет их всех вместе. Поскольку говорить с кем-то по-английски довольно сложно, то письмо каждый вечер и утро - это способ, который не только поможет вам использовать изученную лексику, но и позволит взаимодействовать с «читателем», которому вы пишете.
Цель состоит в том, чтобы сделать ваше письмо "естественным".
Выбор, о чем писать, остается за вами. Вы можете выбрать тему каждый вечер или выбрать одно слово и написать все, что приходит в голову связанное с этим словом. Со временем появятся улучшения в вашей письменной речи перейдут в вашу устную речь.
В результате это поможет вам звучать более естественно во всех аспектах вашего общения с другими, что является конечной целью, верно?
