Можно потратить не маленькую сумму денег на уход за волосами, но если потреблять в пищу, что попало, тем самым вы будете только лишать волосы и кожу головы необходимых микроэлементов.
Для множества людей состояние волос — показатель здоровья. И в этом есть смысл: наша кожа, ногти и волосы зачастую отражают достаточное содержание или дефицит многих микроэлементов в организме.
Но для начала давай разберемся в чём проблема ухудшения здоровья волос:
- чрезмерное употребление алкоголя;
- злоупотребление диетами;
- несбалансированный рацион с недостаточным количеством продуктов, содержащих жиры животного и растительного происхождения;
- напряжение, стресс, депрессия;
- высокое кровяное и артериальное давление;
- нарушение функций щитовидной железы;
Если ты решила с умом подойти к вопросу восстановления и улучшения состояния волос, то работу надо вести со всех сторон: и уход, и питание.
Добавляй цинк
Дефицит цинка может приводить к выпадению волос. А вот восполнение суточной нормы этого нутриента улучшает рост и способствует восстановлению волос. Если семена тыквы, шпинат, устрицы, говядина, зародыши пшеницы, чечевица приходятся по вкусу — отлично! Именно они являются источником цинка.
Контролируй содержание меди
Преждевременное поседение и выпадение волос, как полагают врачи, может быть связано с дефицитом меди в организме. Меланин — природный пигмент, который отвечает за цвет кожи, глаз и волос. Чем хуже он вырабатывается, тем выше риск заметить седину. И именно медь играет важнейшую роль в образовании меланина. Рекомендуемая суточная доза меди — 0,9 мг. Лучшими дополнениями твоего питания станут: устрицы, крабовое мясо, семена подсолнечника, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бананы, картофель, брокколи.
Как на счет кератина?
Кератин — настоящий стройматериал для красивых волос, ногтей и кожи. Ищи этот важный микроэлемент в: белокочанной капусте, брокколи, луке, чесноке, печени, рыбе, мясе, натуральном йогурте.
Для выработки кератина нашему организму требуется витамин С, который содержится в таких продуктах, как киви, апельсины и грейпфруты, клубника, черника, клюква и малина, болгарский перец, помидоры, капуста (брокколи, цветная, брюссельская), темно-зеленые листовые салаты.
Ищи биотин
Достаточно ли в твоем организме биотина (витамина В7) — главного вещества, которое отвечает за здоровый вид, быстрый рост и естественную красоту ваших волос?
Список продуктов, в которых содержится биотин, широк, поэтому смело добавляй в свой рацион: печень, яичный желток, лосось, сыр, авокадо, свежую малину, цветную капусту, цельнозерновой хлеб.
Кстати, витамин В7 большом количестве содержится в яичном желтке, поэтому, если ты по каким-то причинам исключаешь желтки, то лишаешь себя возможности получить этот важный элемент.
Восстановление волос требует времени, и если твои проблемы связаны одной из причин, которые мы рассмотрели, попробуй воспользоваться этими рекомендациями, применяя их на постоянной основе, — результат порадует!