Готов поспорить, никто не хочет иметь проблемы со здоровьем. Но с взрослением этого не избежать: ослабевают мышцы, связки и сухожилия становяться резиновыми. Да, ваши физические качества будут ухудшаться, но вопрос состоит в другом. "Старение" произойдет в 60 или 75? На самом деле все в ваших руках. И до сих пор не можно взять себя в руки, и прямо сейчас, после прочтения статьи, повторить, все что вы здесь прочитали. Возьмите бокал. Зачем? Все просто, куда мне иначе наливать ваш элексир молодости? ПОехали!
Для начала хочу обратить ваше внимание на то, как вообще физическая активность влияет на организм человека. И так, регулярная физическая активность снижает риск самых разнообразных болезней: от диабета и до проблем с сердцем. Также она усиливает кровообращение, что очень важно для хорошего самочуствия.
Техника безопасности. Главное правило выполнения упражнений - избегать резких движений. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
1) Ходьба
С возрастом привычные движения даются все сложнее и сложнее, но ежедневные тренировки (гимнастика, пешие прогулки) помогают сохранять активность долгие годы. Особенно полезна утренняя зарядка кому за 50. Эта простая, но эффективная гимнастика для пожилых людей укрепляет мышцы ног, повышает подвижность и прочность суставов, делает походку более уверенной. Легкие кардиотренировки в виде прогулок на свежем воздухе ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сжигать лишние калории. Они развивают выносливость, понижают кровяное давление и уровень холестерина, тренируют сердце.
И совершенно не обязательно, чтобы первые прогулки были очень длинными, для начала будет достаточно и 5 минут.
2) Наклоны
Данное упражнение очень хорошо подготовит организм к ежедневным нагрузкам, ведь лишь одно это упражнение разогреет ваши мышцы и укрепит мышцы спины. А регулярное выполнение этого упражнения окажет оздоровительное действие на весь организм.
НО нужно подметить, что это упражнение нужно выполнять аккуратно. Любое резкое движение может привести к травме.
3) Стойка на одной ноге
ВАЖНО! Не следует сразу пробовать делать это упражнение без опоры. Для начинающих я советую держаться за стул, и только тогда, когда для вас это будет легко переходите на следующий этап.
Это упражнение поможет вас развить координацию, что в свою очередь, улучшит равновесие и снизит риск падений. Что важно для людей в возрасте.
НО пожалуйста, будьте аккуратны.
4) Перекаты с пятки на носок
Перекаты усиливают мышцы ног, а это значит, что вы развиваете опорную систему. На опыте своих родных могу вам сказать, что при длительном его выполнении можно почувствовать легкость во всем теле. Косвенно это также повлияет на равновесие, ведь это упражнение позволит вам ходить правильно, следовательно, уменьшит вероятность падений.
5) Отжимание от стены
Это простое силовое упражнение эффективно прорабатывает мышцы рук, плеч, груди и не требует специальной подготовки или оборудования. Отжимания от стены стоит включить в ежедневный гимнастический комплекс для пенсионеров.
Очень важно в этом упражнении полностью выпрямлять руки, это сильно снизит вероятность ьравмы
6) Маршируем
Марширование — отличное упражнение на баланс для пожилых людей. Если вам нужно за что-то держаться — делайте это упражнение перед опорой. Ну и конечно, зовите знакомых, вместе выполнять веселее)
Важно перед выполнение размять мышцы ног, чтобы обезопасить себя от растяжений
7) Растяжка икроножных мышц у стенки
Чтобы сделать растяжку стоя, найдите стену, на которой ничего нет. Встаньте лицом к стене руками на уровне глаз. Поместите левую ногу за правую ногу. Держите левую пятку на полу и согните правое колено. Держите положение от 15 до 30 секунд. Повторите два-четыре раза на каждую ногу. Нерастянутые икроножные мышцы могут приводить ко многих проблемам. Основные из них это проблемы с осанкой и с коленями.
Спасибо за прочтение! Какие мысли у вас есть на этот счет? Делитесь в комментариях, я обязательно отвечу. НУ и конечно, будьте здоровы в новом 2021 году. Удачи