I. Пранаяма чередуя ноздри.
1. Сядьте ровно с прямой спиной, ступни плоско стоят на полу, колени согнуты под прямым углом.
2. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Вдыхать глубоко животом, а не грудной клеткой.
3. Вдохнув, ненадолго задержать дыхание.
4. Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки.
5. Повторить первые три шага, на этот раз начиная со вдоха через правую ноздрю (зажав левую мизинцем и безымянным пальцем).
Упражнение выполнять 8-16 циклов.
II. Пранаяма Ситали (охлаждающее дыхание).
Сверните язык в трубочку. Медленно вдохнуть через свёрнутый язык, глотните и затем обычным способом выдохните через нос, держа рот закрытым. Необходимо ощутить как входящий воздух охлаждает слюну, язык и слизистую оболочку рта. Такое дыхание снижает температуру, подавляет жажду, снижает артериальное давление, уменьшает жжение языка и горла.
Если не получается свернуть язык трубочкой – нужно слегка сжать зубы и втягивать холодный воздух через зубы.
III. Пранаяма Бхастрика (дыхание огня).
Это дыхание увеличивает жизненную ёмкость лёгких, облегчает аллергию и астму. Согревает всё тело.
Пассивно вдыхайте через нос, а выдыхайте активно с усилием. Начинать медленно, постепенно увеличивая скорость. (Представьте паровоз, который начинает движение, увеличивая скорость). Сделайте 30 циклов, затем 1 минута отдых. Можно делать до 5 серий.
