Есть множество причин, почему определенные части тела у некоторых людей растут не так хорошо, как у остальных. Некоторые полностью осознают, почему так выходит. Но большинство – нет.
Очень часто новички-атлеты копируют программу тренировок раскачанных ребят буквально за ночь. Кто-то пырснет смехом, а кто-то заинтересуется, а почему это я не рекомендую такой подход?
В общем, не будем тянуть кота за... К делу.
1. ГЕНЕТИКА
Я знаю 2 причины, которые связывают генетику и слаборастущие мышцы (возможно, их намного больше):
1) Различия на физиологическом уровне (те, которых мы не увидим вооруженным глазом и вообще довольно сложны);
2) Форма мышечной группы
Это относится и к месту крепления сухожилий к костям. И в самом деле, можно обладать отличной формой мышцы, но со слабой способностью к росту.
С другой стороны мы имеем не очень крутую форму мышц, которая отвечает на стимул очень быстро. Из двух, как по мне, последний вариант будет лучше. Но есть и те, которые обделены сразу в двух категориях. Если это и есть причина, очень важно реально взглянуть на вещи как можно раньше.
2. СПЕШКА С ВЫВОДАМИ
Новички очень часто определяют мышцы как слабо/не реагирующие на стимул, когда в реальности они их просто недо/перегружают. Они могут бежать в зал, мечтая о груди, как у Арнольда, в то время как их стаж – не больше года.
Перед тем, как мы можем утвердить статус любой мышечной группы, нужно как минимум 3 года общего стажа в тренировок с отягощениями. Из этих трех минимум два должны быть массонаборными. Вы можете просто не иметь достаточного опыта тренировок. Любой опытный атлет скажет, что силы и слабости каждой мышечной группы могут изменяться на ранних этапах.
Когда я начал тренироваться (не претендую на опытного, но стаж есть) мышцы спины обгоняли грудные в развитии. Но со временем я научился использовать грудь намного эффективней во всех жимовых упражнениях, и обнаружил, что она и не являлась моим слабым местом.
Лучший способ излечить отстающие группы – это не хотеть всего и сразу. Есть большой шанс того, что у вас нет никаких проблем вообще. В общем, не обвиняйте невинных.
3. ОТСУТСТВИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ
Эта проблема может смутить некоторых. Но здесь хорошие новости: если у вас хромает техника – этот вопрос (в отличие от генетики) можно решить. Нельзя отрицать возможности, что это может быть проблемой для слаборастущей мышечной группы.
Вы редко увидите человека с огромными квадрицепсами, приседающего в четверть. Парень, чьи подъемы на бицепс выглядят как упражнение на прокачку всего тела, обычно больших рук не имеет. Очень важно помнить основы. Это фундамент, на котором построены продвинутые навыки.
И если фундамент сыпется, будущие осложнения – это просто вопрос времени. Есть много таких, кто тренируется 4 года, но некоторые мышцы у них даже не изменились в размерах.
Что со всем этим делать?
1) В первую очередь взгляните на технику выполнения
Стремитесь выполнять упражнение идеально, после чего плавно наращивайте рабочие веса.
2) Увеличить/уменьшить количество рабочих подходов
Сначала лучше снизить нагрузку и отследить результат. Если рабочий вес (и/или количество повторений) упали, тогда увеличивайте до тех пор, пока прогресс не появится.
3) Сменить программу тренировок
Можно попробовать тренировать слаборастущую мышцу чаще. Если вы прокачивали ее раз в неделю - попробуйте два, если два - три раза. Либо сменить набор упражнений на нее, попробовать что-то новое.
На этом все. Если статья была полезной - оцениваете и рекомендуете друзьям. Спасибо за внимание.
А у вас есть отстающие мышечные группы? И как вы с этим боретесь? Делитесь своим мнением в комментариях!
Рекомендую к прочтению:
Предел генетики: насколько большим вы можете стать?
Почему некоторые люди могут есть и не толстеть, а другие набирают жир "из воздуха"?
4 метода набора массы, которые пригодятся каждому хардгейнеру!