Наиболее распространенные источники кофеина - энергетические напитки, кофе, чай, шоколад, и газированные напитки, безрецептурные стимуляторы, добавки и лекарства, предназначенные для похудания или повышения производительности.
Польза кофеина для здоровья от умеренного и периодического употребления известна, но также стоит понимать, что при систематическом употреблении большого количества кофеина могут возникнуть проблемы со здоровьем. Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать раздражительность, нервозность и проблемы со сном.
Возможна ли передозировка кофеином и при каких условиях?
Кофеин остается в организме в течение многих часов (до шести), и может по-разному влиять на разных людей; исследования предоставляют противоречивую информацию о его влиянии на организм, но в целом большинство врачей согласны с тем, что употребление более чем 360 миллиграммов кофеина в день превышает безопасное количество для здорового человека. При беременности количество кофеина в день не должно превышать 200 миллиграммов в день.
Однако те люди, у которых диагностируют передозировку кофеина, не просто пьют кофе каждый день. Чтобы получить передозировку кофеином придется выпить много крепкого кофе! Ускорит процесс дополнительное употребление энергетических напитков, таблеток для похудания и других добавок, содержащих кофеин.
Те, у кого диагностирована передозировка, как правило, люди, пытающиеся похудеть или длительное время бодрствовать на стимуляторах. Но уровень, при котором достигается передозировка весьма разниться для разных людей, кто-то нормально чувствует себя после приема 500 миллиграммов кофеина, а кто-то уже будет нуждаться в медицинской помощи при той же дозировке. Например, FDA опубликовало информацию, что токсичным для взрослого человека является эквивалент 50 чашек кофе.
Симптомы передозировки кофеина:
- беспокойство, нервозность;
- затрудненное дыхание;
- чрезмерная жажда, потливость;
- покраснение лица;
- бессонница;
- частое мочеиспускание;
- подергивание мышц;
- проблемы с пищеварением (диарея, расстройство желудка);
- спутанность сознания, головокружение, нарушение связности речи;
- аритмия или тахикардия.
Даже не достигнув порога интоксикации, при чрезмерном употреблении кофеина вы можете ощутить эти последствия.
Проблемы со здоровьем, связанные с употреблением кофеина
Повышенное беспокойство
Если вы уже испытываете беспокойство или тревожные мысли, кофеин может усугубить эти симптомы. Люди, у которых было диагностировано общее тревожное расстройство (ГТР), панические расстройства, фобии и другие проблемы с психическим здоровьем, больше подвержены действию стимулятора, чем не имеющие этих диагнозов.
Зависимость от кофеина
Любой, кто регулярно пьет кофе и внезапно не может получить суточную дозу, знает, на что может быть похож отказ от кофеина. Наиболее распространенные симптомы отмены кофеина включают головную боль, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, беспокойство, изменения аппетита, усталость и проблемы с пищеварением.
Нарушение сна
Поскольку кофеину требуется до шести часов, чтобы покинуть организм, не стоит его употреблять непосредственно перед сном.
Проблемы с пищеварением
Среди многих причин, по которым люди пьют кофе по утрам, является стимуляция кишечника. Когда вы пьете этот напиток, в организме запускается выработка гастрина - гормона, который ускоряет деятельность толстой кишки. Однако при чрезмерном приеме этот эффект может привести к диарее. Люди с ГЭРБ, употребляющие кофеин, с большей вероятностью испытают симптомы своего расстройства, включая изжогу, рефлюкс и другие проблемы с пищеварением.
Учащение пульса
Поскольку это стимулятор, высокие дозы кофеина могут увеличить частоту сердечных сокращений или ухудшить симптомы аритмии.
Обезвоживание и истощение питательных веществ
Кофеин является естественным мочегонным средством. Употребление кофе вечером или ночью может вызвать позывы к мочеиспусканию ночью, что может нарушить сон. Кроме того, кофеин снижает уровень витаминов B и C, кальция, цинка магния и калия.
Гормональный дисбаланс
Употребление кофеина заставляет надпочечники вырабатывать адреналин и норадреналин. Со временем это может привести к усталости надпочечников, особенно у людей, живущих в условиях повышенного стресса. Кофеин также может способствовать повышению уровня эстрадиола и тестостерона, что может создавать потенциальные проблемы и гормональный дисбаланс у некоторых людей.
Спасибо, что дочитали до конца, ставьте лайк (👍 - палец вверх) и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Важно! Cтатьи носят исключительно ознакомительный характер.