На личном опыте убедилась, что это реально возможно!
Сразу скажу, я не рекламирую никакие средства для похудения. И не советую никому их принимать - деньги на ветер, эффекта 0.
Хочу рассказать вам свою историю похудения. Меня зовут Дарья, мне 31 год, мой рост 175 см. Я похудела за 2 месяца на 20 кг, причём без финансовых затрат. Это правда!
За последние несколько лет я набрала около 30 лишних кг. Скидывать вес у меня никак не получалось и он неуклонно рос вверх. Всё выше и выше, пока не достиг трёхзначного числа. Вес давал о себе знать постоянно. Стало тяжело вставать, ходить без остановок на отдых, наклоняться, подниматься по лестнице, да стало просто тяжело жить. Вот тогда я по настоящему испугалась и поняла, что откладывать больше нельзя. Нужно приложить все усилия и начать действовать прямо сейчас- худеть и приводить себя в норму.
Первое что нужно для похудения - это мотивация! Только вы сами способны изменить свою жизнь к лучшему. Никто за вас этого сделать не в состоянии. И нет никакого волшебной пилюли, чтобы вмиг без усилий похудеть. Нужно чётко понимать и осознавать: " Мне необходимо похудеть, чтобы ... "
Наверняка у большинства есть проблемы, связанные с лишним весом. Но абсолютно точно все мы хотим быть здоровыми, счастливыми и любимыми. Необходимо осознать, что это гораздо важнее, чем пристрастие к жирной и вредной еде. Знаю по себе, что когда ты полная снаружи, внутри ты остаешься всё ещё стройной. Головой ты не понимаешь, что уже страдаешь ожирением и нуждаешься в срочных мерах похудения. Видишь лишь эту проблему, когда смотришься в большое зеркало,.. и ужасаешься: "Неужели это я?".
Только тогда, когда я себя замотивировала, я приступила к активным действиям с яростным желанием похудеть.
1. Я начала правильно питаться.
Мой рацион полностью изменился, но это не означает, что он стал не вкусным. Есть огромное множество наивкуснейших пп блюд. Убрала жареное на масле, жирное, сахар, копчёное, солёное и мучное. Я углубилась в тему правильного питания. Подсчитываю калории всего, что съедаю, т.к. для похудения необходим дефицит калорий. Соблюдаю баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Со счётчиком калорий в телефоне это совсем не сложно. Нужны лишь кухонные весы, для взвешивания продуктов. Необходимое количество калорий и БЖУ на день рассчитает тоже приложение, исходя из ваших параметров. Я перестала есть после 18 часов. Стараюсь делать равные промежутки между приёмами пищи, они составляют около 2,5 - 3 часов. Ем небольшими порциями. Исключила из рациона не только чистый сахар, но и все продукты его содержащие. Стала изучать состав продуктов на упаковке, и только тогда решать, есть это или нет. Так же я выбираю продукты с наименьшим количеством жира, например молоко, сметану, творог, сыр,.. Естественно исключила майонез. Прекрасной заменой ему служит натуральны йогурт или сметана с лимонным соком и горчицей, специями и капелькой соли. Утром я всегда ем крупы с чайной ложечкой натурального мёда, для сладости. Перекусываю фруктами или овощами. В обед ем суп, так как не могу без него, разумеется диетический. Не жирный и без зажарки. На ужин мясо или рыба без гарнира, либо с небольшим количеством печёных или тушёных овощей (не картофель). Так же в рационе есть всегда яйцо и орехи. Из напитков пью цикорий утром, днём зелёный чай. Убрала привычку пить во время или сразу после еды. Жареное заменила печёным, либо жарю без масла на антипригарной сковороде.
Раньше я ела всё и в неограниченном количестве, не имея чувства меры, постоянно чего то жевала. Поэтому и довела себя до такого безобразного состояния. Теперь же я питаюсь исключительно правильно и с чувством меры. Мне больше не хочется есть то, чем я наедала мои килограммы.
Пару слов об алкоголе. Я заметила, что даже несколько глотков красного сухого вина тормозит моё похудение. Как бы усердно я не старалась, вес стоит на месте около недели. Поэтому я исключила и весь алкоголь.
2. Я выработала привычку пить много воды.
Обычной не кипячёной и не газированной. Раньше я могла обходиться и вовсе без неё. Пить только чай, кофе, и прочие напитки, да еще и с плюшками и шоколадом. А про воду забывала. Этого категорически делать нельзя. Вода очень важна для нашего организма. Она помогает похудению - это научный факт. Вода ускоряет метаболизм, утоляет голод, насыщает микроэлементами, очищает организм от солей, токсинов и канцерогенов. Я пью воду натощак утром, потом за пол часа до каждого приёма пищи и ещё вечером, но не перед сном. Всего за день выпиваю сейчас около 2,5 литров воды. Необходимое количество воды, зависит от веса. Чем он выше, тем больше воды необходимо. Рассчитать нужное количество так же поможет приложение счетчик калорий.
3. Я начала бегать по утрам.
Бег - это доступный всем и бесплатный вид спорта. В любом городе, посёлке или деревне заняться бегом может каждый. Было бы желание. Я обошлась без спортзала, бассейна, дорогостоящих косметических процедур, таких как массажи, обёртывания и пр. Я настолько захотела похудеть, что обзавелась привычкой бегать по утрам. Почему по утрам? Во первых днём нет свободного времени. А во вторых утром, когда бегаешь натощак, организм расходует внутренние резервы (запасы белков и жира), а не берет их из пищи. Поэтому, именно для уменьшения жировых отложений утренний бег лучше. Я настраиваю себя на пробежку с вечера. Ложусь пораньше. Просыпаюсь в 5 часов утра, умываюсь, выпиваю стакан воды, одеваюсь и бегу 1 час без остановок. Не важно с какой скоростью бежать, главное бежать. Важна продолжительность бега, а не скорость. Для сжигания жира, бегать необходимо не менее 30-40 минут. Я приняла решение, что буду бегать 1 час и 4 раза в неделю. Взяла и побежала, хотя бегать никогда в жизни не любила. Наверное потому, что не получалось. Поначалу я бегала очень медленно, казалось шагом можно идти быстрее, но я не сдавалась и продолжала бежать. Сейчас я бегаю со средней скоростью 8-10 км в час и отлично себя чувствую. Бег доставляет мне удовольствие и приносит видимый результат. Но бегать нужно правильно. Выбираю одежду по погоде. Подобрала обувь. Перед бегом обязательно делаю разминку, а после растяжку. Глубоко дышу во время бега - вдыхаю носом, выдыхаю ртом. Если чувствую, что воздуха не хватает, снижаю темп. Всегда беру с собой на пробежку бутылочку воды в карман. Так как при таком длительном забеге мучает жажда. Прибегая домой на мне нет сухого места. И это хорошо. С потом организм очищается от всего ненужного. Объёмы и вес уходят с невероятной скоростью.
Так за 2 месяца работы над собой я сбросила аж 20 кг. С кожей всё в порядке, ничего не обвисло и растяжек не появилось. Конечно всё индивидуально для каждого человека. Я просто рассказала вам свою личную историю похудения и надеюсь сподвигла вас на преображение. Сейчас я продолжаю идти к своему идеальному телу, вес неуклонно идёт вниз. И это радует! Появилось больше энергии, сил и положительных эмоций. Жизнь приносит радость, так как я больше не чувствую себя тучной и тяжёлой. Появилась лёгкость. Фигура становится стройной. А жизнь прекрасной! Надеюсь моя статья поможет многим из вас.
Поверьте, оно того стоит!
Дорогие читатели, статья носит познавательно-оздоровительный характер. Необходима консультация с врачом.
Подписывайтесь на мой канал, здесь я выкладываю вкусные пп рецепты.