Простые правила идеального сна от профессиональных спортсменов, которые может придерживаться любой.
Первый этап - это еда, постарайтесь не употреблять тяжелую пищу, хотя бы за 3 часа до сна, она произведёт к несварению и ваш организм не будет готов ко сну. Далее стоит выстроить подходящую температуру в комнате, многие специалисты рекомендуют снизить температуру в помещении к 16-18 ℃, вашему организму нужно охладится и чем быстрее он это сделает, тем крепче будет сон.
Уберите все источники света и звука из комнаты, если вас постоянно будет что то отвлекать, или раздражать то о крепком сне и бодрости с утра вы можете забыть. Выберете правильную позицию для сна, спать лучше всего на спине или на боку и с прямыми ногами, но помните, засыпать на животе ни в коем случае нельзя. Дело в том, что позвоночник будет надавливать вам на шейные мышцы, что грозит вам болью в плечах и шее с самого утра.
И пожалуй самое главное - это никакого стресса перед сном, знаю, за день у вас могут накопится негативные мысли и в полной тишине они просто сами по себе могут лезть вам в голову. Но постарайтесь не думать об этом и сосредоточьтесь на своём дыхании.