Связь между апатией и сменой времён года в начале 80-х обнаружили психологи. С тех пор десятки исследований подтвердили сезонное усиление депрессивных состояний у миллионов людей. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться.
В 1984 году психолог Норман Розенталь перебрался из тёплой Южно-Африканской республики в Нью-Йорк. С наступлением зимы у доктора ухудшилось настроение, наступила вялость, а всё происходящее стало безразличным. Тогда Розенталь поделился своей проблемой с коллегами, которые вскоре дали этому явлению название: сезонное аффективное расстройство (САР). Впрочем, эксперты до сих пор не могут понять механизмы появления САР, поэтому считают его симптомы частью традиционного депрессивного расстройства, пусть и с сезонным характером.
Как проявляется зимняя депрессия?
Специалисты уверены, что волноваться и обращаться за профессиональной помощью следует, если вы обнаружите у себя как минимум пять пунктов из списка ниже:
- Апатия ко всем или почти ко всем видам деятельности.
- Подавленное настроение в течение всего дня, возникающее почти ежедневно.
- Нарушение сна, чрезмерная вялость или возбуждение.
- Повышенная утомляемость.
- Ощущение безнадёжности и бесполезности существования.
- Сложности с концентрацией внимания.
- Повышенный или пониженный аппетит, приводящий к заметным изменениям в весе.
- Мысли о смерти или суициде.
ЧЕМ МОЖЕТ БЫТЬ ВЫЗВАНА ДЕПРЕССИЯ
Обострение психических расстройств
В зимнее время не легко придется людям, которые страдают биполярным аффективным расстройством, тревожным расстройством, посттравматическим синдромом. Считается, что психические заболевания по типу названных заметно ухудшаются в течение холодных месяцев. У людей, страдающих биполярным аффективным расстройством, фазы расстройства меняются чаще обычного: от эйфории и отличного настроения человек мгновенно перескакивает на апатию и подавленность.
Люди с тревожным расстройством испытывают большую раздражительность, изменения в циклах сна, резкие перепады настроения, апатию. Сложным периодом зима может стать и для людей с посттравматическим синдромом (он распространен среди пострадавших в серьезных ДТП). Даже если травму человек получил много лет назад, связанные с этим прошлым переживания могут усиливаться в холодную погоду.
Праздничная суета
Учитывая такую реакцию на холод, не мудрено, что тревожность или апатия могут усугубиться во время зимних праздников. Хлопоты перед Новым годом, подарки, суета, большие денежные затраты, стресс на работе могут подлить масла в огонь. Мозг пытается пережить зиму, а тут на него наваливается огромный снежный ком дел, которые необходимо срочно решить.
Реакция мозга
Наш мозг чувствителен к низкой температуре, как и тело. Если становится слишком холодно, в ответ вырабатываются химические вещества, заставляющие вас чувствовать себя подавленным. Даже если вы любите зиму, все равно имейте в виду, что отсутствие солнца и низкие температуры могут повлиять на ваше внутреннее состояние независимо от того, страдаете вы психическим заболеванием или нет.
Способы решения проблемы
Как уберечь себя от негативного влияния зимы?
Самый лучший вариант – взять отпуск и уехать туда, где тепло – Таиланд, Турция, Израиль. Но такое решение не всем по карману, да и возможности может не быть. В этом случае психологи рекомендуют несколько других методов.
- Сделать свое жилище максимально уютным и удобным, чтобы приходя в него вы чувствовали себя в безопасности. Для успокаивающего эффекта купите свечи и зажигайте их каждый вечер.
- Позаботиться о витаминах. Необходимый витамин D, который дает нам чувство радости, можно восполнить курсом витаминов и походом в солярий. Также необходимо помнить об употреблении витаминов A и C.
- Справиться с зимней хандрой помогут также физические нагрузки. Например, посещение бассейна или тренажерного зала два-три раза в неделю может вылечить депрессию лучше любых таблеток.
- Употреблять в пищу как можно больше продуктов красного цвета, а для повышения уровня серотонина лакомиться шоколадом.
- Стараться проводить время на свежем воздухе, в том числе и в пасмурную погоду, так как даже если нет солнца, уровень освещения на улице выше, чем в помещении.