Кардио тренировки - это излюбленная тема у тех кто хочет похудеть. Она, пожалуй, стоит на третьем месте после диет и дефицита калорий. Но я предлагаю вам в этой статье рассмотреть этот вид нагрузки более объёмно и детально, что называется, со всех сторон. Разобраться в том, какая польза, а какой вред от кардио нагрузок для здоровья, насколько они эффективны для снижении веса, и кому они противопоказаны.
К кардио тренировкам относятся бег, спортивная и скандинавская ходьба, ходьба и бег на беговой дорожке, езда на велосипеде и тренировка на велотренажере, ходьба на лыжах и ходьба на эллипсе, катание на коньках и роликах, классическая и танцевальная аэробика, степ аэробика, аэробика с использованием дополнительного оборудования (мини батутов, босу и т.д), зумба, танцы.
Главная и основная цель кардио нагрузок - это тренировка нашего сердца и укрепление сердечно-сосудистой системы. Сердце - это мышечный орган, и если его не тренировать, он, как и любая нетренированная мышца с годами становится слабым, дряблым, теряет тонус, быстро изнашивается и выходит из строя. Во время кардио нагрузок сердце работает быстрее, число сердечных сокращений увеличивается, что, собственно, и является тренировкой сердечных мышц. Кроме того, поскольку скорость кровообращения при кардио нагрузках увеличивается, то и все наши органы значительно лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Кардио нагрузки укрепляют не только сердце, но и наши сосуды и капилляры. Поэтому кардио нагрузки не просто полезны, а необходимы всем тем, кто хочет иметь хорошее здоровье, крепкое сердце и подольше оставаться молодым, да и, вообще, подольше прожить.
Другое дело, что к любым тренировкам надо подходить с умом, а не бежать за всеми сломя голову. При подборе тренировочного комплекса, в том числе, и кардио нагрузок, нужно учитывать всё - возраст, вес, уровень физической подготовки, хронические заболевания и противопоказания. И то, что можно и нужно одному - может оказаться вредным другому. И наоборот. Тут нет общих рекомендаций, и всё очень индивидуально.
Например, среди комментаторов моих статей встречаются рьяные спорщики, которые пытаются доказывать с пеной у рта, что полным людям и людям с ожирением категорически противопоказаны кардио тренировки и, вообще, активный образ жизни. А это совершенно не так! Полным людям активный образ жизни, фитнес и кардио тренировки, в том числе, - просто жизненно необходимы! Об этом я уже писала в своей статье: Люди с ожирением - не инвалиды, им можно и нужно заниматься фитнесом. У меня немало учеников которые изначально приходили ко мне на занятия с весом больше ста кг, и они, не то чтобы, прекрасно переносили кардио и силовые нагрузки, а ещё и благополучно и быстро худели с их помощью. Просто в тренировочный процесс новичку надо входить плавно, учитывая свои персональные особенности, показания и противопоказания врачей.
А теперь о том, являются ли кардио тренировки самым эффективным и быстрым способом снижения веса. НЕТ, не являются! Силовые тренировки, в этом плане, в десятки раз эффективнее аэробного кардио. Об этом я подробно писала в свих статье: От чего быстрее похудеешь от кардио тренировки или от силовой, и тут не буду повторяться.
И в заключении, о том, можно ли кардио нагрузками нанести вред своему здоровью. Разумеется, можно, если кинутся с места в карьер, не учитывая своих персональных особенностей, состояние своего здоровья и медицинские рекомендации и противопоказания!
Есть ещё два важных фактора, которые надо обязательно учитывать при кардио нагрузках, всем без исключения, дабы не нанести ущерб своему здоровью. Во-первых, надо соблюдать усиленный питьевой режим. Выпивать стакан воды до тренировки, пить по желанию во время тренировки и выпивать стакан воды после тренировки. А если кардио тренировки - неотъемлемая часть вашей жизнь, то пить воды надо значительно больше, чтобы не заработать себе проблемы с коленями, голеностопами и сердцем. Дело в том, что кардио тренировки - это активный аэробный процесс, во время которого, в организме идет большая потеря воды. И если её постоянно не восполнять, то уменьшатся объём суставной жидкости, что, в свою очередь, приводит к проблемам с суставами, и сгущается кровь, что может привести к проблемам с сердцем. Поэтому пить воды надо много и часто!
Второй важный фактор - это ваша обувь для тренировок.
Для каждого вида тренировки должна быть соответствующая специальная обувь - для бега она одна, для аэробики и степ аэробики другая, для зумбы третья. Это очень важно! Особенно это важно для людей с плоскостопием, косолапостью и прочими ортопедическими отклонениями. К сожалению, часто проблемы с коленями возникают именно из-за несоответствия обуви и вида тренировки. И прежде чем приступить к тренировкам, обязательно уточните у своего тренера или у специалиста в какой обуви вам лучше всего заниматься тем или иным видом фитнеса.
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
Ещё статьи на схожую тему:
От чего быстрее похудеешь от кардио тренировки или от силовой
Люди с ожирением - не инвалиды, им можно и нужно заниматься фитнесом
