Качественный сон – залог продуктивного дня. Чтобы сон был крепким, минимум за 5 часов до ухода в постель сомнологи не рекомендуют пить кофе, алкоголь, а также употреблять слишком жирную и калорийную пищу. Идеальный вариант: легкий ужин за 3 часа до сна.
Великие планы
Что надеть и что съесть на завтрак лучше решить с вечера. Это не только поможет быть более организованным и собранным, но и сделает утро приятнее.
Уснуть, чтобы вовремя проснуться
Сомнологи настоятельно советуют не использовать гаджеты и не смотреть телевизор за 2 часа до сна. Синий свет, излучаемый дисплеями, тормозит выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон. Подушка тоже оказывает немаловажное значение для полноценного сна. Ее форма имеет значение: тонкая для тех, кто спит на животе; для любителей поспать звездочкой на спине – средней толщины; для тех, кто спит на боку - толстой, чтобы голова и позвоночник были на одном уровне. Матрас не должен прогибаться. Если после пробуждения есть неприятные ощущения в теле – его надо заменить.
Будильник. Какое ужасное слово. Но если его правильно подобрать, то он будет украшать интерьер и радовать каждое утро! Самыми комфортными для человека являются светобудильники, на которых, постепенно увеличивая интенсивность свечения лампы. И умные браслеты, которые начинают вибрировать в заданный час. Если у нет желания приобретать подобные девайсы, специалисты советуют включать будильник на смартфоне с функцией постепенного нарастания громкости. В таком случае гарантировано мягкое и постепенное пробуждение.
Первый прием пищи
Завтрак всегда должен присутствовать в рационе, но прежде следует выпить стакан теплой воды. Это запустит процесс пищеварения, а, следовательно, и пробуждения. Первый прием пищи должен быть сытным и белковым. Лучше отказаться от сладкого и жирного.
Для поддержания здоровья и бодрости, сомнологи предлагают просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Так организм приучается к определенному расписанию, а значит, по утрам будет легче просыпаться с хорошим настроением и бодростью.
