Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме: выработка энергии, активация различных ферментов, хранение и выработка инсулина, серотонина и т.д.
Проще говоря, магний напрямую влияет на ваше настроение и душевное самочувствие, так как этот элемент отвечает за синтез "гормонов счастья" (серотонин, дофамин и т.д.)
Рекомендуемая суточная норма (мг/день):
- Детям - 50 (до 1-го года), 200-250 (до 10-ти лет), 300 (до 18-ти лет)
- Взрослым - 300 (женщины), 350 (мужчины).
Более всего магния содержится в пшеничных отрубях, тыквенных семечках, какао-порошке. К пище, богатой магнием относят также кунжут, отруби, орехи. Однако обилие фитина в этих продуктах делает его малодоступным для усвоения, поэтому только зелёные овощи могут служить надёжным источником магния. Магния совсем мало в хлебе, молочных, мясных.
