Конечно, в идеале давать нагрузку всем группам мышц своего тела. Но в определенном возрасте уже тяжело (и и лень!) отжиматься, подтягиваться… Да и бег, оказывается, не так уж безопасен для колен. А вот приседания, как показывают исследования, это самый оптимальный и безопасный вид поддержания своего здоровья в любом возрасте.
Особенно в том возрасте, когда мужской организм начинает давать сбои. Ну, вы понимаете… Большинство специалистов весьма категоричны: если вы будете ежедневно делать минимум по 50 приседаний, то мужиком вы останетесь еще довольно долго!
Главное, приседайте правильно.
Техника правильных приседаний довольно проста. Надо лишь, опять же, не лениться и следить за техникой.
Правильное приседание (правильное, значит имеющее смысл и положительно влияющее на организм!) то, при котором бедра становятся параллельно полу или даже ниже этой линии.
Второй момент, на который нужно обратить внимание: давление при приседании должно приходиться на пятки!
Третье: колени не должны выходить за носки! Стоп! А это возможно? Попробуйте… «Пятая точка» тянет назад. Значит, вы еще недостаточно гибки. Пускай на первом этапе вам в приседаниях поможет любой посторонний предмет, за который вы можете держаться – поручень, ручка, да что угодно!
Достигли рекорда в 50 приседаний! Молодцы! Не останавливайтесь на этом. Наращивайте количество приседаний.
Если приседать столько раз вам сразу тяжело, не насилуйте свой организм, не вредите ему. Начните с той цифры, которая для вас комфорта, постепенно увеличивая нагрузку. Постепенно!
Meo Voto - новый Дзен-канал. Подписывайтесь, у нас всегда интересно!