Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1200-1400 ккал. Также я стараюсь придерживаться размера порции в 300-350 грамм и 3-4 приёма пищи за день. Также стараюсь соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров.
В планах дойти до 70 кг к Новому году, до 65 кг к марту 2021г., до 60 кг к июню 2021г. и до 55 кг к сентябрю 2021 г.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить режим питания.
Сегодня среда, 2 декабря 2020 года и мой вес 73,2 кг.
- 3 день детокса - среда, 02.12.20 - вес 73,2 кг
Сегодня третий день детокса 💪😁
У меня на сегодня такое меню
Скажу сразу - это питание не настолько "страшное", как может показаться на первый взгляд 😂 Честно. Чувства голода за все три дня детокса я практически не испытывала, более того - я не могу съесть весь тот объём продуктов, которые есть в меню.
Большой плюс программы в том, что можно добавлять рыбу на ужин хоть каждый день. И, если бы я работала не из дома, я бы так и сделала. Не могу сказать, что на таком калораже и питании у меня энергии столько же, сколько на моём привычном питании. Да, энергии меньше. Именно поэтому я и не пойду в последующие дни на тренировку.
Мне действительно надоело видеть "ступеньку" на 73-74 кг уже почти 3 недели. Более того - сейчас я понимаю, что после Нового Года я обязательно повторю хотя бы 3 дня программы.
А еще есть такой момент, который мне очень нравится, для меня это как игра, квест - ограничения. Когда ты имеешь возможность есть всё, что хочешь - границы стираются и получается такая неправильная вседозволенность. А уж когда муж - гурман, который шикарно готовит, кулинарные возможности ограничиваются только качеством продуктов, которые продаются в наших гипермаркетах и финансовыми возможностями 😂
Недавно мы с дочерью читали книгу "Приключения доисторического мальчика". Там рассказывается о девятилетнем мальчике, который живёт в племени, а также о том, как племя добывает еду и выживает. Эта книга мне не понравилась только одним - слишком уж подробно и отталкивающе описана жизнь племени, считаю, что не в 3-ем классе такое давать читать. Но факт остаётся фактом - человек изначально был привычен к периодическому чувству голода, это было нормально, а сейчас всё изменилось. Отовсюду мы слышим и видим: "Еда", "Ты - не ты, когда голоден!", "Доставим еду за 30 минут!" и так далее, и тому подобное. Почему-то стало страшно испытать голод. Многие просто привыкли есть с запасом. Порой и не осознавая этого.
Я вот вспоминаю часто детство - когда носишься весь день во дворе и не идёшь домой даже выпить воды, потому что боишься, что мама обедать оставит. Но мама не ждёт, когда уже меня жажда одолеет невыносимо, она по времени зовёт меня с балкона: "Све-е-е-ета! Да-а-а-амо-о-ой!" И я шла, понимала - маму надо слушать. Прихожу - а дома обед - надо поесть. И только входя в квартиру и чувствуя восхитительные запахи свежеприготовленной еды, я понимала - насколько я проголодалась. Но съедала скорее - и снова гулять - друзья же ждут. И так до ужина. А утром всё сначала. И это было нор-маль-но! Сейчас всё не так. А может - зря?
Эта неделя очень насыщенная - по работе завал. Плюс, скоро Новый год - нужно продумать и успеть очень многое. В такие периоды мне так жалко, что в сутках не 36 часов. Или 48 😂 И в такие периоды простое питание очень выручает - времени на приготовление еды уходит минимум.
На завтрак у меня было 2 чашки кофе с молоком и без сахара - в программе нет этого, но без кофе я все-таки не могу.
Ближе к 12:00 я проголодалась и поела овсянку "ночнушку" - 50 грамм перемолотых в блендере овсяных хлопьев я смешала с 170 мл кипятка, тщательно перемешала, дала настояться 15 минут. Добавила 50 гр тёртого зелёного яблока и 6 шт грецких орехов. На фоне питания двух первых дней детокса - это просто шедевр 😂 Вкусовые рецепторы обострились настолько, что сладости зелёного яблока оказалось достаточно, чтобы каша показалась мне сладкой!!! А уж орехи 🤪😂 Всё познаётся в сравнении - это абсолютно точно 😂 Порция каши вышла почти на 300 ккал. Абсолютно нормальный завтрак/обед.
Ближе к 14:30 я поела апельсин и грейпфрут - по половине каждого фрукта.
Ближе к 17:00 поела запеченную в духовке рыбу - у меня был морской окунь. Менее 150 гр. Без соли - сбрызнула лимоном. И огурец - около 150 гр.
В 19:00 поела яйцо и огурец
В 20:00 поела только грейпфрут - овощной салат даже не стала себе делать - понимала, что не осилю съесть и салат и грейпфрут.
Вот такое весёленькое меню 😂
Самочувствие комфортное, но планы строить далеко от уборной нельзя - организм уж очень активно выводит жидкость 😂
Ах, да! Самое важное-то забыла 🤪 Стала пить стабильно 2 литра воды в день 💪😁
Всем добра и комфортного похудения всем, кому это нужно! 🤗🌸
P.S. Создала групповой чат, чтобы все, кому нужна поддержка при похудении могли тут общаться, да и вообще, если поболтать захочется - добро пожаловать!