Распространение вируса - это наша новая реальность. Эта ситуация, как утомила, так и сильно тревожит каждого. Людям приходится оставаться дома наедине со своими страхами и тревогами. Мы собрали несколько советов, которые помогут справиться со стрессом и пережить это нестабильное время.
✅ Перестаньте волноваться из-за того, что от вас не зависит
Первое, что стоит понять: в глобальном смысле от нас ничего не зависит. Никто из нас не способен остановить распространение вируса точно так же, как мы не умеем управлять погодой или падением метеорита. Поэтому не стоит убиваться из-за этого — вы все равно глобально не сможете ничего изменить. Вместо этого найдите зону, где от вас что-то зависит: носите антисептик, чаще мойте руки, не трогайте лицо, старайтесь не посещать людные места. Признание того, что мы можем контролировать только самих себя, — верный шаг к освобождению от стресса.
✅ Позвольте себе слабость
Мы часто требуем от себя немыслимого. Не устаем повторять, что нужно «прорваться», «держаться» и преодолевать препятствия с помощью силы духа. Но постоянно быть героем трудно. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным. Не удивляйтесь, если вас швыряет от воодушевления до паники — это нормально. Иногда даже можно расклеиться и рассказать близким, что вам плохо и вы переживаете. Главное выплескивать эмоции, а не загонять переживания глубоко внутрь. Хорошей поддержкой может быть общение с близкими. Например, можно в Zoom или Skype (как будто им кто-то еще пользуется) увидеться в онлайн-формате, выпить вместе вина и поговорить ни о чем.
✅ Добавьте новые привычки и соблюдайте режим
Скорее всего, из-за карантина у вас изменился привычный образ жизни. Первое время это радует: «Как хорошо работать дома, не надо тратить кучу времени в транспорте!». Но через две-три недели стены начинают давить, а вот вы не знаете, куда себя деть 😱
Стресс возникает из-за того, что исчезла рутина, к которой мы привыкли. Установите себе новый распорядок и поставьте в расписание конкретные повторяющиеся задачи. Например, решите, что в 15:30 вы звоните родителям или выделяете на новости ровно 10 минут в начале дня. Пропейте курс натурального Пустырника Форте от Эвалар. Он снимает эмоциональное напряжение и повышает устойчивость к стрессам. Поможет отвлечься, добавит стабильности в жизнь, и вы будете чувствовать себя спокойнее.
✅ Будьте в моменте
Снизить уровень стресса и обрести душевное спокойствие помогает чувство осознанности. Вечером старайтесь подводить итоги дня и запоминать все замечательное, что происходит в вашей жизни. Концентрируйтесь на прожитом опыте: чему научился, что нового узнал, с кем пообщался и кого поддержал. Это поможет вложить ценность в рутинные карантинные будни — сейчас это нужно делать намеренно.
✅ Берегите силы
Нужно, чтобы сил хватило сначала на несколько недель карантина, а потом на несколько недель выхода из него. Это долгий забег. Скорее всего, вы будете к этому времени немножко истощены и раздражены, как барсуки после зимней спячки. А мир после отмены карантина не вернется сразу к настройкам по умолчанию, он обретет какие-то новые контуры, к ним тоже нужно будет привыкать. Наверняка они поначалу покажутся дурацкими и нечестными, и будут жутко раздражать.
Так что сейчас берегите себя везде, где удается. В любых мелочах. Если это и есть Третья мировая война, то в ней победит тот, кто хорошо спит, делает зарядку и бережет себя.