Декабрь — коварный и темный месяц. Особенно сейчас. Но это еще и время, когда мы волей-неволей пытаемся подводить «итоги года». В 2020-м году мир перевернулся. Если в самом начале самоизоляции нам казалось, что надо потерпеть какие-то два-три месяца – и жизнь вернется в привычную колею, то теперь становится ясно, что эта ситуация – не на пару месяцев, а, возможно, на пару лет… Адаптация затягивается, да тут еще и зима, холод, мрачное небо, короткие дни и отсутствие солнца, что уже само по себе способно вызвать депрессию.
Кроме того, изменился не только мир, изменилось наше представление о нем и о нас самих. Например, коронавирус пошатнул короны.Вчера - человек мира, сегодня — закрыты все границы, ощущение, что ты – на домашнем аресте. Так что не только боязнь заболеть угнетает – еще больше угнетает ощущение несвободы. И более того — там, в тех странах, на которые мы еще недавно смотрели с надеждой, ситуация, к сожалению, еще сложнее, чем в России, так как наша страна - неожиданно - оказалась более безопасна. Вчера был доступ к лучшей платной медицине — сегодня — государственная больница по ОМС.
Итак, в 2020 году мы оказались в совершенно новой реальности, где все в масках, где мы не уверены, что завтра будут работать парикмахерская, аэропорт или магазин, более того – мы не уверены, что завтра будем работать мы сами! А это ощущение опустевшего мира, из которого исчезли театры, поездки, встречи с друзьями? А внутреннее опустошение от того, что сорвались планы? Мы о чем-то мечтали, планировали — не вышло.
И – да, в декабре нам гораздо сложнее, чем в апреле, в самом начале самоизоляции. Тогда была весна, солнце, первая зеленая трава, организм в такой момент всегда полон надежд.
Многие в начале карантина говорили: «Ну вот, наконец-то дома посидим», однако позже выяснилось, что к домашней жизни в замкнутом пространстве тоже надо приспосабливаться.
Уже есть данные, что в период самоизоляции
- увеличилось количество бытовых преступлений
- участились случаи домашнего насилия
- количество суицидов выросло в 3 раза
- участились случаи инцеста
Что же советуют психологи? Как пережить период самоизоляции без последствий для психического здоровья? Где черпать силы и находить ресурсы?
1. Необходимо наладить физическую активность
Если вы буквально заперты в четырех стенах, нужно уделить внимание любым спортивным занятиям – гимнастике, фитнесу, йоге… Если не начать с этого – другие рекомендации бесполезны. Хотим мы или не хотим – тело влияет на нас. Если мы не двигаемся – мы не ощущаем себя живыми. Если человек находится в состоянии длительной гиподинамии, у него не только мышечный тонус снижается – у него снижается психический тонус. В сети можно найти большое количество тренировок на любой вкус и любое состояние здоровья, в том числе для беременных, ослабленных и пр.
2. Попробуйте планировать день
Когда есть план на день, когда день выглядит структурированным, человек внутренне собирается и настраивается на то, чтобы выполнить задуманное. Он – в тонусе, он видит цель и движется к ней, пусть и сидя за компьютером. Решение запланированных задач наполнит ваш день, сделает его осмысленным, не оставит время на пустые мысли, тревоги, страхи, кроме того, выполнив все намеченное, вы испытаете удовлетворение от того, что задачи решены, цели достигнуты.
3. Заполните день
А теперь о том, как заполнить день… Если вы успеваете позаниматься физическими упражнениями, сделать необходимый объем работы, и у вас еще остается время, которое вы не знаете, как занять, займитесь саморазвитием. К примеру, хорошо ли вы знаете английский язык? Нет? Тогда самоизоляция – самое время выучить его, ведь когда-то же границы откроются, и вы сможете путешествовать, не испытывая языкового барьера. Знаете его хорошо? Тогда освойте новый язык. Кстати, когда наш мозг активно осваивает что-то новое, он развивается, усиливается нестандартность мышления, улучшается память. Читайте книги по саморазвитию, да просто хорошую художественную литературу. Слушайте музыку, прикоснитесь к искусству, тем более, что современные коммуникации позволяют в режиме онлайн посещать картинные галереи всего мира, любоваться театральными постановками. В конце концов, можно просто смотреть фильмы.
4. Доставляйте себе удовольствие
Максимально используйте возможности ванны. Проводите в ванне не менее 10-15 минут. Это полезно и для мышечного расслабления, и для снятия стресса, тревожности. Кстати, в ванной реализуется право на одиночество, это тоже очень важная штука. Можно сделать дома спа — ванну с морской солью, с пеной, с книжкой, с массажным душем. Главное, если семья большая, договориться о графике посещения ванной. Маленьким детям рекомендуется два раза в день ванну с игрушками. Делайте себе и домашним массаж. О различных техниках массажа также очень много информации в интернете. Приобретите что-то приятное, что порадовало бы вас, пусть маленькое, если невелик бюджет. Это может быть что-то, что вы давно откладывали и можете разрешить сейчас, например, небольшая покупка в дом, даже в виде штор, или книжки, или комфортной, красивой домашней одежды – ведь и дома надо выглядеть на все 100%, или бытовой прибор, или просто чашку или свечку, может быть, что-то, что создаст атмосферу в доме.
Есть люди, которые сейчас остались совсем без работы и выживают, как могут, возможно, им грустно читать это, но если не стесняться транслировать свои желания, сообщать о своем бедственном положении, о своих нуждах, то люди помогут, скинутся на ту же мультиварку. Вообще не надо бояться просить, — кто-то может поделиться продуктами, кто-то — немного деньгами, кто-то привезет своих овощей. Помогать - здорово: когда ты можешь кому-то помочь, ты себя лучше чувствуешь. А это тоже к вопросу о душевном и психическом состоянии.
5. Станьте волонтером
Сейчас, перед лицом небывалых угроз, люди стараются сплотиться. Создаются волонтерские организации, группы. Для того, чтобы стать волонтером, не нужно медицинское образование, вы не обязаны будете часами выслушивать одинокого пожилого человека, вообще контакты в период пандемии сведены до минимума. Основные задачи волонтеров: доставка медикаментов и продуктов питания, вынос мусора… Волонтеры, для которых коронавирус стал толчком для помощи другим, берут шефство не только над людьми пенсионного возраста, так как не только они находятся в зоне повышенного риска. Нуждаются в помощи люди с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями, маломобильные граждане, одинокие беременные женщины и мамы с маленькими детьми, люди, которые не имеют возможности самостоятельно выйти на улицу. Так что, прежде, чем впадать в уныние, подумайте о том, что вокруг вас есть те, кому гораздо хуже, чем вам, и им нужна помощь.
6. Увеличьте общение
Да-да, несмотря на самоизоляцию – больше общайтесь, чтобы у вас не возникало ощущение заброшенности, одиночества. Сейчас все больше людей устраивают тематические встречи, дискуссии, да и просто дружеские посиделки с чаем через Zoom. И тут современные технологии – нам в помощь.
Сейчас многие находятся в состоянии депрессии, растерянности и паники. Однако человек ко всему привыкает, как ни банально это звучит, а потому хорошая новость в том, что эти состояния пройдут, как только наша психика адаптируется к новым, необычным условиям жизни. Цикл адаптации занимает около года. Да, придется нажать на паузу, да, этот год, возможно, будет не самым эффективным. Когда нам плохо, тяжело, самый естественный порыв – немедленно сделать так, чтобы стало лучше. Избавиться от раздражителя – но от этого раздражителя не избавишься, убежать от опасности – но от этой опасности не убежишь, весь мир охвачен пандемией. А если уж от нас ничего не зависит, остается одно - принять ситуацию. И ждать, когда она изменится. А пока она не изменилась, наполнять нашу жизнь, стараться сделать ее осознанной и радостной.