Холодные ноги и руки, утомляемость, онемение в конечностях, «сосудистые звездочки» на ногах — это могут быть первые симптомы нарушения кровообращения. Если организм часто посылает эти или подобные предупреждающие сигналы, стоит внимательнее присмотреться к своему образу жизни.
Проблемы с кровообращением: симптомы
Наиболее частые симптомы плохого кровообращения:
• носовое кровотечение;
• хроническая усталость;
• головокружение;
• внезапный обморок;
• холодные ноги и руки;
• бледный цвет лица;
• выпадение волос;
• снижение аппетита.
В некоторых случаях проблемы с кровообращением могут даже привести к инсульту и сердечному приступу.
Как улучшить кровообращение?
Физическая активность
Чтобы улучшить кровообращение, вам не потребуются какие-либо физические нагрузки. Уместны и вполне достаточны более продолжительные прогулки, легкий бег трусцой или подъем по лестнице. Самое главное – регулярность. Благодаря физическим нагрузкам, выполняемым пять раз в неделю по полчаса в день, кровяное давление придет в норму, снизиться уровень триглицеридов и уйдет лишний вес. Просто помните, что любой вид физической активности, в том числе и самый легкий, требует разминки.
Правильно дышите
Обычно мы не осознаем важность правильного дыхания для нашего здоровья. Сидячий образ жизни приучил нас к поверхностному учащенному грудному дыханию. Это происходит, в частности, из-за закупорки и контрактуры диафрагмы, отделяющей брюшную полость от грудной. Когда мы находимся в сидячем положении, часто сгибаясь перед монитором, эта мышца не может эффективно функционировать, и дыхание становится неэффективным. В результате неправильного газообмена повышается кровяное давление, а слишком частые выдохи заставляют нас терять ценные ресурсы углекислого газа, который, как это ни парадоксально, имеет решающее значение для оксигенации наших клеток. Поэтому, чтобы улучшить кровообращение и общее состояние здоровья, постарайтесь контролировать свое дыхание - делайте более глубокие «диафрагмальные» вдохи, а затем длинные и медленные выдохи.
Делайте перерывы в работе
Перерывы в работе как способ улучшить кровообращение? Звучит парадоксально, но это связано со спецификой современного творчества. Благодаря техническому прогрессу, машины заменили нас во многом. В результате значительная часть, если не большинство, сегодняшних рабочих выполняет свои обязанности перед компьютером. 8-10 часов в день, проведенные в сидячем положении, - это катастрофа для нашего организма: в первую очередь для позвоночника и системы кровообращения. Поэтому при выполнении офисных обязанностей желательно вставать хотя бы раз в час.
Специи для улучшения кровообращения
Такие специи, как перец чили, острый перец и имбирь очень благотворно влияют на работу кровеносной системы, улучшают кровообращение и снижают риск развития различных болезней.
Холодный и теплый душ
Специфическая домашняя гидротерапия — проверенный способ улучшить кровообращение. Вы должны чередовать обливание горячей и холодной водой во время принятия душа. Это заставляет кровеносные сосуды попеременно сужаться и расширяться, позволяя крови циркулировать быстрее.
Снижение стресса
Стресс оказывает значительное влияние на сердечно-сосудистую систему и может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы эффективно бороться со стрессом, даже при выполнении множества обязанностей, мы должны найти время для себя, отдохнуть, взять отпуск. Перерывы в работе и дыхательные упражнения, помогающие обрести покой, также могут иметь в этом отношении положительный эффект.
Внимание
90% людей, страдающих плохим кровообращением, - курильщики. Никотин повышает кровяное давление, что является дополнительным фактором, ухудшающим кровообращение. Даже если вам удастся регулярно заниматься спортом, правильно питаться, но вы будете продолжать курить — кровообращение не улучшится.
Читайте ещё:
- Продукты, которые помогут поднять иммунитет
p.s. Ставьте класс и подписывайтесь на наш канал! Спасибо! Всем желаем здоровья и добра!