Изучив материалы и посмотрев последние исследования, можно сделать вывод, что боль в мышцах сопровождающаяся на следующий день или в течение нескольких дней после тренировки - не является индикатором эффективности вашей тренировки, а так же не является фактором роста, она является одним из таких факторов, но не ключевым (по некоторым данным это всего лишь 4 или 5 фактор).
Основные факторы, которые оказывают влияние на рост мышц (гипертрофию):
- Наличие свободного креатина.
- Наличие аминокислот (как пластического или строительного материала в мышцах).
- Наличие анаболических гормонов (которые выделяем наш собственный организм: тестостерон, инсулин и т.д.).
- Наличие и закисление ионов водорода (как той структуры, которая запускает все представленные выше пункты внутрь мышечного волокна в момент силовой работы).
Если все эти 4 фактора присутствуют, то у вас мышцы начинают гипертрофироваться (расти) (присходит строительство новых миофибрилл).
Если вы оцениваете эффективность вашей тренировки по посттренировочной боли - то это тупик.
Знайте, если у вас болят мышцы - это не значит, что они у вас растут, это значит что есть предпосылки к их росту, но если вы плохо питаетесь, не соблюдаете режим и находитесь в состоянии стресса - вы не будете расти, а только будете терять мышечную массу.
У новичков, мышечная боль, всегда ассоциируется с продуктивной тренировкой. Но вы должны понимать что если у них, остальных факторов таких как: хорошее восстановление в виде хорошего питания, получение аминокислот, получение креатин фосфата или его выработки - нет в полном объёме, и даже если мышцы у них болят, то они наоборот могут только разрушаться, потому что уровень стрессовых гормонов превалирует над анаболическими, в итоге ваши мышцы болят, но при этом разрушаются.