Несколько простых, но эффективных советов, которые помогут Вам наконец-то избавиться от лишнего веса
Всем привет! В сегодняшнем посте я расскажу, как избавиться от лишних килограммов при помощи натуральных методов, без изнурительных диет, приема непонятных таблеток и прочих вредных для здоровья вещей.
Необходимо понимать, что сидение на строгих диетах дает временный результат. Питаться так всю жизнь невозможно, поэтому после выхода из диеты потерянные килограммы обычно быстро возвращаются.
Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса и не навредить при этом здоровью, необходимо изменить свой образ жизни и режим питания. Ниже приведено несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут вам не только похудеть, но и удержать свой оптимальный вес навсегда.
Не начинайте худеть, если вы еще не готовы
Если вы пока не настроены заниматься собой, и не уверены, что хотите похудеть, то и не надо. Скорее всего, уже через несколько дней вы сорветесь и начнете заедать жирную пищу тортами и пирожными, что только вызовет у вас чувство вины и ощущение собственной неполноценности.
Если же вы все же твердо решили начать новую жизнь, то не отказывайтесь от привычного рациона питания слишком резко, это не диета. На начальном этапе попробуйте отказаться, например, от сахара в чае, пейте меньше пива. Делайте все постепенно, торопиться вам некуда.
Узнайте свою суточную норму калорий
Прежде, чем начать худеть, вам нужно понять одну простую вещь. Лишние килограммы начнут уходить только в том случае, если вы будете расходовать больше калорий, чем потребляете. В этом случае организм начнет испытывать недостаток энергии и ему придется начать расщеплять жиры, которые являются резервным источником энергии.
Поэтому вам нужно определить, какое количество калорий является оптимальным для организма. Сейчас в интернете есть много приложений, которые помогут вам с легкостью рассчитать суточную норму калорий.
Например, вы посчитали, что в день употребляете 2500 калорий, а по норме их количество должно быть 2000. Зная это, вы постепенно должны сокращать количество потребляемых калорий, приводя этот показатель к норме. Это поможет сбросить вес.
Максимально сократите употребление сахара
Сахар – это очень калорийный и вредный для здоровья продукт. Нужно понимать, что отказ от сахара значит не только то, что теперь вы не будете класть рафинад в чай. Много сахара содержится в печенье, тортах, пирожных, булочках, газировке и так далее. Сократив количество употребляемого сахара, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, но и улучшите состояние здоровья.
Соблюдайте питьевой режим
Немногие знают, что очень часто, когда мы чувствуем голод, на самом деле нам хочется пить. А мы вместо этого хватаем булку или печенье, что приводит к появлению лишнего веса. В день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Если вы пьете мало жидкости, то у вас сгущается кровь, замедляется обмен веществ, возникают застойные явления в органах и тканях, происходит интоксикация организма.
Переходите на дробное питание
Принимать пищу нужно часто (5-6 раз в сутки), но небольшими порциями. Это позволяет организму переваривать пищу без перенапряжения, желудок постепенно возвращается к нормальным размерам и вы начинаете есть меньше, но чувство голода при этом не испытываете.
Откажитесь от обработанной пищи
Копченая, соленая, маринованная, консервированная еда содержит большое количество вредных добавок, которые вредят здоровью вашего организма, задерживают жидкость, нарушают метаболизм и приводят к появлению лишнего веса. Чтобы похудеть, нужно до минимума сократить потребление консервов, копченостей, сухих завтраков, сосисок, колбасы, закусок к пиву.
Обязательно плотно завтракайте
Плотный завтрак – это залог здоровья. Позавтракав, вы помогаете организму проснуться, заряжаете его энергией как минимум, на половину рабочего дня. Если пропустить завтрак, то спустя некоторое время голод даст о себе знать, а так как до обеда еще далеко вы начнете пить чаек с печеньем, булочками и конфетами, что сразу же даст прибавку в весе.
Кроме этого, если вы с утра не заправите организм питательными веществами, то у него не будет энергии, мозга станет работать хуже, обмен веществ замедлится, чтобы сохранить остатки вчерашней энергии. Как результат – появление лишнего веса.
Не употребляйте углеводы по вечерам
В вечернее время обменные процессы в организме замедляются, и он начинает готовиться ко сну. Поэтому если вы закинете в него углеводы, то они не израсходуются полностью. Оставшиеся углеводы организм заботливо запасет в виде жировых отложений у вас на боках. Если вечером вам хочется покушать, то употребляйте фрукты, овощи, нежирные сорта тушеного мяса, йогурты.
Отказаться от сладкого вам поможет иглоукалывание.
Больше гуляйте на свежем воздухе
Чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки и начать худеть не обязательно начинать тягать штангу до посинения. Убрать жир с боков и других мест вашего прекрасного тела помогут самые обычные пешие прогулки.
Ходите пешком на работу, с работы, гуляйте вечерами перед сном (это, кстати, поможет вам еще и от бессонницы избавиться). Это поможет снять застойные явления в организме, ускорить обмен веществ. Во время прогулки вы сожжете лишние калории и зарядитесь энергией.
Не перенапрягайтесь, начинайте с коротких прогулок, постепенно увеличивая время, проведенное на улице. Главное, гулять регулярно, желательно ежедневно и вы увидите, как лишний вес постепенно начнет уходить.
Здоровья Вам!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал (здесь ссылка на канал)!
Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.